rodrigo5555's Journal, 24 Mar 21

quería decir que también bajé 5 kilos estos últimos meses pero gane algo de masa muscular  

si querés hipertrofia y aprovechar la edad en crecimiento para hiperplasia te recomiendo consumir más calorías. son insuficientes para tu etapa y más ganar masa muscular. un pre entreno te va a servir para tener mas energía antes de ir al gym. y un post también para regenerar, sino nunca vas a ver los resultados que esperar. las etapas de defunción de usan solo para competición o por periodos cortos. y se hacen luego de una etapa de aumento por razón de defunción de la masa ganada.  

definición* 

bueno muchas gracias por la recomendación y de suplementos podría probar con creatina pero nose nunca consumi nada de eso 

yo como 1700 para perder peso e inclusive si fuera por la app me deja comer 2000... asi que a tu edad y si queres ganar musculo tendrias que estar en 2500-3000 

Menos cardio, ejercicios cortos e intensos, llegando al fallo o aumentando el peso progresivamente con precaución, los ejercicios te convienen los multiarticulares. Come 6 comidas al día, prioriza los macros (grasa, carbohidratos, proteína) y anda metiendo comida de a poco repartida en todo el día si es que no te da el estómago para una comida grande, como en mi caso. Suerte y no abandones que se puede!  

calculate tus macros y calorias con alguna calculadora online que use el método de Harris Benedict 

A esa edad, cambia gim por horas de sexo, te mantiene en forma por un par de décadas 

deberías hacer full volumen hastas que te canses, subí las calorías y aprovecha que tú testosterona está a mil! 

yo te recomendaría hacer volumen, ya tenes bajo el nivel de grasa por lo que se ve 

tenés q incrementar masa muscular para crecer y para eso tenés q tomar batido de proteínas . 

creo que un poco de masa muscular y estarías genial 

Que veas un Nutricionista 

Pequeño superávit, de unas 200-300 kcal sobre tu mantenimiento 

gimnasio a full.  

a tu edad tenés que comer bastante y hasta te diría sin preocuparte tanto por las calorías.. ingesta adecuada de proteína y darle mucho a los fierros!! 💪💪💪 preguntá al entrenador, lee sobre musculación (si es que te gusta claro) y enfócate en aprender las técnicas correctas de los ejercicios. estás en la mejor etapa para ello 😊  

te recomendaría no definir hasta los 18, no tiene mucho sentido a menos que tengas un sobrepeso que signifique un problema para tu salud. Prioriza la salud a la estética bro 

Que embole que te digan por que preocuparte solo por tu edad. Gentee, uno tiene que estar siempre con su mejor versión, ya tengas 16, 25 o 60 “Preocúpate a los 25” seguro dice alguien de 25 Aaahh, pero el de 40 “preocúpate a los 40, mientras viví la vida” AAAHH pero el de 80 “que bien que estaba a los 40” No nos conformamos que nada Creo que el hacer lo que a uno le gusta, verse como a uno le gusta y PREOCUPARSE POR UNO no tiene nada que ver con la edad... desde niños hasta ser adultos mayores lo vamos a seguir haciendoo