kelinci77's Journal, 29 Mar 21

pengaturan macro nya gimana?? brp target karbo, proten dn lemak ny??  

selamat kak 🎉  

Congrats ka. Waw semoga ku bs menyusul di angka 48 hehhehe 

butuh brp bulan ka 

wah bb awal kita sama kak cuma beda target q pngn di bb 50 an aja karna tb 163 ,,bagi tipsny dung kak 😊 

tipsnya ka 

wahh berapa lama itu kak 

🌺 selamat y kak.. semoga aq jga bisa 48.. 😁🙏 

wah banyak banget komennya,tapi karena susah bales satu2 jadi pertanyaan2nya kujawab sekalian disini ya. Buat yg nanya TB, aku 157 cm. Berapa lama diet, aku diet dari bulan juli 2020-sekarang jd sekitar 8-9 bulan. kalori deifisit di sekitar 1300-1400kkal, maintenanceku 1600. Untuk makronya aku seimbang kok, tp prioritas gitu kyk protein > serat > karbo > lemak.  

Untuk tips, HARUS konsisten, gpp merasa gagal tp harus back on track lagi. Gagal dua bulan? IT'S OK! Gpp terus aja back on track jgn menyerah. Untuk pola diet, aku kuatur gini= dlm 1 hari aku dua kali makan besar, sisa 1x nya kuisi makanan yg tdk berfaedah kek indomi, kue, atau martabak dll yg diluar program diet. Aku ga ada cheatday tapi adanya di cheat meal. cheatmealku. Terus jarak makanku minimal 6 jam gitu satu sama lain. Aku usahakan ga makan apa2 lg 4 jam sebelum tidur malam. 

Workoutku, aku ngikutin apa yg kupengen aja di youtube. Kadang yg susah, kadang yg gampang banget. HIIT cardio, cardio atau yoga gampang di atas kasur  

Untuk nasi aku biasanya 150gr, ga tentu sih kadang lbh kadang kurang. kalori selalu kisaran 100-200kkal 

Btw makasih kalian semuaaaa. Kalian pasti bisaaa. aku aja bisa kalian pun pasti bisa aku yakin. tiap orang metabolismenya berbeda2 jadi kecepatan utk mencapai bodygoals/bb goals berbeda2, jadi jgn patah semangat ya liat org lain lbh cepat. Karena aku pun juga lama banget dari 49 ke 46 ini lama banget kyknya hampir 4 bulan baru tercapai buat nurunin dari 49 ke 46. Bahkan beberapa bulan itu aku stuck di 48 terus haha 

wah keren, selamat yah 👍 semoga aku juga bisa nyusul hehe... atau paling tidak mendekati 🙏 

makasi kak gara² kamu jadi lebih semngat buat mulai lagi.Kebetulan tinggi badan kita sama hehe 

huhu pengen😪 

waa selamat ya kak! goalsku sama kayak kakak nih doakan ya semoga aku bs sukses juga kayak kakak hihihi 

ada yg bisa ajarin akuu diet gaaakkk? kl bisaaa dm ig viapradiani dongg plisss 😭😭😭 aku ga berhasil sm sekaliiiii 

keren, proses diet brp lama itu say? iri dech, ku pengen juga bb segitu. selamat ya, semoga aku juga bisa seperti kamu. 

olganya setiap hari ga ka ?