Daniindriyani's Journal, 11 Apr 21

kak maaf ya.... BMR itu kemampuan tubuh membakar kalori disaat kita tidak melakukan apapun.... bukan sebagai patokan kalori harian wajar aja klo kk susah pup...karena asupannya kurang jadi kinerja sistem pencernaan ga maksimal klo bmr segitu...kk bisa makan di 1400-1500...sesuaikan dengan aktivitas fisik nya dijamin gk bkal susah pup 

Okok baiklahh,, trima kasih sarannya 

kasi saran ya kak,,coba konsumsi flimty bagus buat melancarkan pencernaan :) 

mungkin karbomu kurang ya...aku biasanya klo diet karbonya dikit jd sembelit... klo karbo normal tp tetep defisit kalori, bab slalu lancar 

minum kopi bs memperlancar bab 

mungkin bisa dengan minum air kelapa, beli di tukang jual kelapa parut lebih murah 1 botol air kelapa hanya 2000. aku kalo minum air kelapa lancar BAB tiap hari 

sama ak juga kak klo cuma serat aja malah ga pup bs 3 hari g pup bgtu makan nasi malam lagsung paginya pup 

mak susah bab klo makannya "dikit" artinya makro nutrisi plus kalori ga terpenuhi, tp klo kebanyakan bisa 2-3x bab 😁 

FIT240100 : aq pernah minum flimty, yg ada mules gk karu2an smpe lemes rasanya. Jd kapok gk mw minum aneh2.  

karbonya tambahin kak,lebih bagus lagi karbo kompleks... contoh kalau gak salah nasi merah,ubi jalar (kuning,ungu),kentang dll. saya waktu diet pertama kali juga gitu cut karbo banyak jadi bab jarang,alhamdulillah setelah di tambah sesuai makronutrisi sekarang tiap pagi bab... semoga membantu 

. 

Makannya diatas BMR yaah kak bukan pas BMR. Serat 25gr/hari. Coba nambahkan karbo nya juga. Kalau masih gak bisa makan pepaya atau minum air perasan jeruk nipis. 

minum kopi item ntar juga mules 

serat minim 25gr. aku sehari 30-35gr serat 

bun cara update status gini gimana  

konsumsi yogurt coba kak 

pepaya ka jg mngndung karbo loh 

Hai kak, itu kekurangan serat biasanya kak perbanyak lagi di makanan serat dan mengonsumsi yogurt juga kak sesudah makan atau bisa digantikan dgn pepaya sblm makan😊