|
昨天又看了篇干货，原来一直以来早上那餐蛋白质摄入都很不均匀，今天开始又调整饮食，早上老老实实吃完两个蛋，再把下午的拿铁挪到早上成为奶茶，以前总会把一个蛋留到下午充饥，这样早餐也就摄入7.5的蛋白质，中午和晚上就30几40，比例严重失衡
|
2125 kcal
|
Fat: 87.77g | Prot: 81.28g | Carbs: 262.58g.
Breakfast: 黄油牛角面包, 兰雀 全脂牛奶, 紅茶, 煮鸡蛋, 红薯／地瓜. Lunch: 腊肠 , 炒青菜, 红烧鱼, 白飯, 炒黄瓜, 菜汤. Dinner: 拿铁咖啡. Snacks/Other: 香蕉, 巧克力夹心曲奇（奶油馅）, 水果沙拉. more...
|
|
 Comments
以你的体重来说一天100-120g蛋白质都是ok的，为什么要把蛋白质克扣得那么厉害
16 Apr 21 by member: Kycilia
|
回Kycilia～我一天的目标总摄入量是100g，虽然每餐都摄入蛋白质，但是前天才知道原来应该每餐蛋白质的摄入量都应该均匀，尤其早餐，蛋白质摄入量更不应该少到只有两个鸡蛋（15g）白用这个软件这么久了(;´༎ຶД༎ຶ`) 没有克扣哈，只是把下午过剩的蛋白质匀到早上摄入
16 Apr 21 by member: Wintery.f
|
蛋白质和脂肪拉高一点 体重掉的慢，就加入有氧 很简单的事情 减脂
16 Apr 21 by member: Zhangjinfeng
|
请问介不介意把那篇关于蛋白质量要均衡的文的链接发我一下大家探讨探讨？
16 Apr 21 by member: 摇滚静子
|
我一直认为早上要摄入少一点是正确的因为我这边也有个早餐热量最难消耗的论点
16 Apr 21 by member: 摇滚静子
|
我喜欢早上吃很多，而且需要吃饱饱，但是基本上我喜欢留一个蛋到下午吃，只是没想到这样反而不太好，而且会造成早餐蛋白质摄入严重不足；
16 Apr 21 by member: Wintery.f
|
https://mp.weixin.qq.com/s/r2NDrjVcJE2IKrd4_FA_3w 好像评论是不能复制内容的呃…你可以微信公众号内搜索一下这个标题：《警告：一个陋习降低40%肌肉合成！研究结论触目惊心》出自“ FitEmpire健身领域”公众号
16 Apr 21 by member: Wintery.f
|
摄入够不够看一天的总量，跟什么时候吃没有一毛钱关系
18 Apr 21 by member: Kycilia
|
之前也是看一天的摄入总量，但是那个建议每餐均匀摄入的说法又好像挺有道理，所以实践一下
18 Apr 21 by member: Wintery.f
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Wintery.f's Weight History
|