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Hola a todos quisiera que me ayudaran dando datos o consejos para aumentar la ingesta de fibra (Alimentos y cantidades ).
Saludos ✌️
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1247 kcal
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Fat: 33.91g | Prot: 124.02g | Carbs: 112.39g.
Breakfast: Loncoleche Yogurt Protein Frutilla. Lunch: Dole Lechuga Escarola, Papa, Super Pollo Filetitos de Pollo. Dinner: Colun Leche Descremada, Loncoleche Yogurt Protein Frutilla, Sabu Semilla de Chia, Almendras, Nueces, Piwen Semilla de Zapallo (30g), Quaker Avena Instantánea. Snacks/Other: Kraft Real Mayo, Sopraval Pechuga de Pavo Ahumada, Calo Queso Gauda, Dymatize Nutrition Iso 100 Hydrolyzed Smooth Banana, Loncoleche Yogurt Protein Frutilla, Colun Leche Descremada, Cacao Soul Chips de Chocolate 70% Cacao, Fuchs Pan Molde Integral, Tomates. more...
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 Comments
Siempre llego a los 10 o 12gr Max 😢
19 Apr 21 by member: Cristopherwolf9
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Alimentos ricos en fibra insoluble: harina de trigo, salvado, guisantes, repollo, vegetales de raíz, cereales y frutas maduras.
Alimentos ricos en fibra soluble: la avena, ciruelas, zanahoria, cítricos, judías secas y otras legumbres.
Yo ingiero mucho todos los alimentos antes descrito, y casi siempre estoy entre los 30 y 40%, a nivel de porcentaje lo voy sacando por la app ya que realmente en ese detalle no me había puesto tan exigente!
19 Apr 21 by member: Yosenira
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A mi también me cuesta llegar a mi objetivo, pero generalmente promedio 20-25 g.
Algunos alimentos ricos en fibra: palta, vegetales (en particular brócoli, zanahoria, papas), frutas (principalmente naranja, kiwi, frambuesa, mora), legumbres (en especial porotos y lentejas), frutos secos (almendras con piel, nueces), semillas (chía, maravilla, zapallo) y cereales integrales (avena, cebada) 😊✌
19 Apr 21 by member: Paw33
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Perdona mi ignorancia. Existen alimentos altos en fibra , pero bajos en Carbos ? Cuales son ?.Estaré atento a sus respuestas .
19 Apr 21 by member: Cristopherwolf9
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yo particularmente trato de incorporar en las comidas diarias algunos de esos alimentos
19 Apr 21 by member: Yosenira
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Gracias a todos por sus comentarios 🙌
Ahora me queda todo más claro .
19 Apr 21 by member: Cristopherwolf9
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Algunos tipos de fibra son carbohidratos (pectina, inulina, almidón resistente), pero tienen la particularidad de que no se digieren.
Las frutas y hortalizas en general tienen fibra de tipo soluble y son bajas en carbohidratos, mientras que las legumbres y los cereales integrales son ricas en fibra insoluble y tienen mayor aporte de carbohidratos.
Ambos tipos de fibra son beneficiosos, principalmente -aunque no de forma exclusiva- para el sistema digestivo.
Se recomienda un consumo de 25 g al día 🤓✌
19 Apr 21 by member: Paw33
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Muchas gracias @Paw33👏.Ahora me queda poner en práctica lo aprendido .
19 Apr 21 by member: Cristopherwolf9
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