theka71's Journal, 20 Apr 21

Courage Theka. LazyFlopFlop a raison : attention, c'est dangereux 1200 calories. Pour ton information, va sur une calculette de métabolisme basal : tu écris ta taille en cm, ton poids, ton sexe, ton âge et ça te donne le nombre de calories qu'il faut à ton organisme pour vivre correctement. Ensuite, tu regardes ton niveau d'activités et tu sauras le nombre de calories à absorber par jour. Avec ce chiffre, tu vas dans fatsecret écrire tes menus au jour le jour matin midi et soir, voire une collation. Il faut atteindre le nombre de calories par jour vu dans la calculette. Pas celui donné par fatsecret. Mais il faut aussi que tu regardes combien tu prends de proteines et de lipides. C'est très important. Pour faire simple : tu écris d'abord la viande, le poisson, les oeufs, le fromage blanc, l'emmental etc. Tu fais pareil avec le gras : huile, beurre, crème, avocat, noix par exemple. Pour un bon équilibre, il faut que chaque jour tu absorbes autant de grammes de protéines et de lipides que ton poids actuel. Par exemple, si tu fais 80 kg, il faut que le compteur du jour te donne 80 grammes de protéines et 80g de lipides. ça va te donner un nombre de calories et là tu complètes avec des glucides pour atteindre le nombre de calories quotidien (du pain, des pomme de terre, des pates, des lentilles, des petits pois, des haricots verts (oui, c'est féculent le haricot car plein de glucides), etc...Evidemment, c'est long à faire car il faut ajuster les quantités pour rester dans les clous et trouver l'équilibre exact pour une journée. Mais ça vaut le coup pour ne pas être en carence et pouvoir tenir l'équilibre et perdre du poids pour longtemps. Tu peux te faire une semaine type et tu la tiens pendant un mois. Au bout d'un mois tu te pèses (pas avant ; il faut arrêter d'être obnubilé par le poids et il ne faut pas te peser tous les jours). Et là, tu nous dis ce que ça a donné ? Après un mois, vu que tu auras perdu du poids (si, si....), tu diminues les glucides de 10% ; si par exemple, pour atteindre ton nombre de calories, il y a environ 200 gr de glucides par jour, au bout d'un mois tu passes à 180 gr. A partir de là, tu peux regarder ton poids toutes les semaines. Quand tu as le même poids deux semaines de suite et seulement si c'est deux semaines de suite, alors tu peux diminuer encore un tout petit peu les glucides. Sinon, ne rien changer et attendre que ça stagne. Il faut savoir attendre que ton corps trouve son équilibre pour lui imposer de nouveaux changements. C'est important pour le respecter et TE respecter. Désolée pour la longueur mais bon.....si, ça t'aide, tant mieux. Prends soin de toi. 

je suis à 500ckal par jour mais ca descend pas 

Super eulalie28 ... je vais faire ça... merci beaucoup..  

Eulalie28 merci pour tes conseils ! Peux tu me dire où se trouve la calculette ? Moi je me réfère au nombre de calories indiqué au dessus de mes repas. C'est ça ou pas ?  

Effectivement eulalie28 j suis pas dutout dans les grammes de protéine et lipide que tu me dis et Mb 1600... merci encore...  

Et merci à tous encore...  

Julialeroy25, tu trouveras une calculette de métabolisme basal en dehors de fatsecret avec Google ou autre. Je sais pas si le lien va passer mais j'utilise celle de : https://www.calculersonimc.fr/autres-calculs/metabolisme-de-base.html 

Theka71, bel effort sur le calendrier de régime. Bravo ! on avance. Avec un peu plus de gras pour atteindre 52 grammes par jour et moins de protéines (tu en consommes pas mal), ça va être très bon. Mets de l'huile dans ton plat du midi. Et si tu peux aller aux 1600 calories jour du MB, ajoutes du pain, des pâtes, des fruits. Tu vas y arriver.  

Merci eulalie28, bon j’ai augmenté les calories mais le poids augmente... est ce normal ??? Bon je continue... et je note mon poids on verra...  

Dans un premier temps je pense que c’est normal. Tu as tellement stressé ton corps qu’il va se raccrocher à ces apports pendant un petit peu de temps mais très vite il va comprendre que maintenant c’est son apport naturel et ça ira  

Ok c’est noté Fannyw15... j’espère 😱 

Après je t’avoue je suis pas une pro ! Mais je sais que l’effet yoyo est notamment dû à ça : des personnes se restreignant trop, puis revenant à leur habitude et résultat le corps reprend tout même plus car stressé ! Mais là tu continue quand même à limiter donc je pense que tu vas pas non plus prendre beaucoup ! En tout ça sera pour le reperdre après de manière plus durable et sans frustration 😁  

Bon c’est vrai que j’ai moins faim et me sens bien mieux.... donc on croise les doigts ... en tout cas merci à toi  

@Theka71 - où es-tu Theka ? depuis le 22 avril, je vois que tu as posté que ton poids remonte un peu et aujourd'hui, je vois une baisse de moitié du nombre de tes calories. C'est pas bien.....En plus, tu n'as jamais atteints les 1600 calories/jour qu'il te faut et tu consommes trop de protéines et pas assez de lipides. Je vois très clairement que tu as peur du "gras". Pourtant, il en faut pour faire notamment fonctionner correctement les articulations et les neurones. ça va repartir en yoyo comme en parlait Fanny. En plus, tu n'es pas du tout en surpoids. Ton poids est NORMAL. Je peux comprendre que l'approche des 50 ans et de la ménopause avec le risque d'augmentation du poids dû aux changements hormonaux fasse peur, mais c'est pas une raison pour martyriser ton estomac ! En plus, ça va rien donner de durable. Il faut être persévérante beaucoup plus que sur une semaine. Allez, ce soir, tu complètes la journée avec tous les apports que tu n'as pas pris ce matin et ce midi et tu mets en place une vraie alimentation équilibrée à la hauteur de tous les besoins de ton corps : tes 52 gr. quotidien de protéines ; pareil de lipides et le complément en glucides pour atteindre les 1600 calories. Quand ça fera vraiment un mois, tu pourras diminuer les glucides. Bon sang, c'est quoi un mois dans une vie ? je vais me fâcher tout rouge :) 

Coucou Eulalie28, un boulot de dingue donc compliqué... 46 h de boulot cette semaine et j’avoue le gras me fait très peur et comme je le consomme pas je sais pas trop où le trouver....  

Eulalie28 je ne consomme pas de viande juste du fromage et des protéines végétales, céréales, donc j’avoue que j’ai du mal à diminuer et à équilibrer et encore la clé st plutôt bien pour moi 😅...  

C’est fait que ton poids est très bien donc pas de bêtise ! 

@theka71 - coucou, j'espère que tu vas bien. C'est vrai, tu fais beaucoup d'heures. C'est difficile de bien manger dans ces cas là. J'ai arrêté les protéines animales pendant 4 ans complets : plus de viande ni poisson ni oeufs ni laits.J'ai remplacé par les légumineuses : lentilles, haricots secs, pois chiches ou cassés ; les graines : chia, amarante, chanvre, courge. Le beurre de cacahuète (mais suis en fait allergique aux arachides). Après 4 ans, j'avais de très bonnes analyses de sang mais mon intestin montrait clairement ne plus supporter ce régime et d'autres signes dans mon corps : perte massive de cheveux par exemple. Si tu regardes mon plan de régime, tu trouveras donc des petites quantités de viande entre 50 gr et 70gr et du poisson entre 120 et 200 gr. ainsi que 2 oeufs. Je n'ai plus mal à l'intestin. Je me sens mieux mais je peux comprendre tout à fait le végétarisme. Par contre, je me méfie du soja à cause du fait que c'est un perturbateur endocrinien. Donc, à éviter comme les graines de lin d'ailleurs. Pour le gras, "le bon" c'est facile : il y en a dans toutes les huiles végétales. Ajoute une cuillère à soupe dans tes plats après une cuisson vapeur. Les huiles 1ière pression à froid sont bien utiles à l'organisme mais supportent mal la cuisson. Ou bien dans les noix : la traditionnelle noix de grenoble, la noisette, la noix de cajou, les amandes....Par contre le gras d'origine animale est moins bon : beurre, crème, saindoux. Attention aux margarines : pas mauvais mais contiennent souvent beaucoup d'eau. A force d'en parler, petit à petit, aux prochaines courses, change un peu la liste. ça va se faire tranquille. 

Coucou eulalie28, j’avais pas vu ta réponse je suis pas très au point ... merci pour tous ces renseignements... allez de temps en temps je mange un peu de jambon... pour la rapidité du truc car en arrivant du boulot fatiguée et morte de faim c’est tellement pratique... il faudrait que je prépare d’avance...  

Bonjour theka71, je vois que tu remplis très scrupuleusement ton plan alimentaire. Tu dois y passer du temps ; pour ma part, je n'ai pas ce courage : j'ai fait une semaine type. Hier, je l'ai ajustée avec des écarts que j'ai pu faire car je suis gourmande et je mange aussi quand j'ai des contrariétés. C'est donc par honnêteté vis-à-vis de moi et pour que le plan fonctionne que je me suis décidée à mettre mes aliments "câlins" dans le plan : de la pâte à tartiner, des madeleines, des biscottes. Eh ben, ça fait du bien de se dire qu'on peut manger ces aliments sans se sentir coupable de l'avoir fait du moment qu'on arrive à se fixer un petit objectif. Genre : deux cuillères à soupe de pâte à tartiner mais que je savoure en 7-8 cuillères à café....Miam ! et c'est seulement une fois par semaine. Faut pas que j'exagère. J'ai pas une vie si chiante non plus. Pour toi, tu sais ce qui est bon pour toi (sauf les excès de privation, d'accord ?). Avec ta vie bien remplie et ta volonté à faire du sport, c'est sûr que tu vas arriver à stabiliser tout ça et limiter ta prise de poids après 50 ans. Juste un truc : le jambon c'est attirant car hyper pratique. On le sait maintenant : c'est aussi plein de nitrites à l'origine d'un certain nombre de cancers...Essaye de cuisiner un petit rôti de porc (au four, avec une cuillère à soupe d'huile d'arachide, un fond d'eau, des herbes de provence) ; ça se fait tout seul et pendant la cuisson, tu fais des abdos ? Après, tu le coupes en tranches. Quelques unes d'avance pour quand tu as faim en rentrant et quelques une au freezer ou congélateur que tu sors quand besoin. ça reste assez rapide. Bonnes journées à venir.