Хотела бы обратиться к вам. Я худею около двух недель, на этой у меня начал держаться вес и не с падать, а сейчас так и вообще набирается. Питаюсь я на 1200 кал., воды пью около 2-3 литров, не кушаю после 18:00, бегаю 2 день. Подскажите что не так я делаю?
|
1003 kcal
|
Fat: 51.20g | Prot: 58.04g | Carbs: 80.52g.
Breakfast: Редис, Булгур с Овощами, Глобино Сардельки. Lunch: Вареное Яйцо, Сахар, Сметана Домашняя, Творог. Dinner: Творожная Запеканка с Изюмом, Жареная Рыба (в Панировке), Картошка Вареная. more...
|
|
Comments
Как вы расчитывать норму 1200?
Может быть этого мало для вашего текущего веса. Организм начинает «запасать» тк понимает что ему недостаёт пищи.
+ есть нормы сбрасывания веса. У вас однозначно не будет каждый день минус кило.
Нужно дать себе время и не бросать начатое.
Все ждут быстрых результатов.
Может быть эффект платок ещё и ваш организм просто привык к нагрузкам которые вы описываете.
Поднимайте активность, но ни в коем случае не уменьшайте рацион!!
Всё очень индивидуально.
Успехов 🍀
22 Apr 21 by member: _Ксюша!
|
Какое у вас соотношение БЖУ в рационе?
Может быть очень мало белка и много жиров/углеводов?
Как распределяете пишу в течении дня?
Не есть после 18, если ложитесь около 23 и позже тоже плохая идея.
Вы чувствуете голод, организм в стрессе.
22 Apr 21 by member: _Ксюша!
|
Смотрю фотографии вашего рациона.
Очень мало белка потребляете. Однозначно:)
Спрашивайте, вдруг что!:)
22 Apr 21 by member: _Ксюша!
|
Худеть я начала прошлой весной, и по началу питалась на 1000 кал., потом поняла что этого не достаточно и начала питаться на 1200, со временем я забросила похудение, сорвалась. И вот решила что всё таки мне это нужно и стала питаться также на 1200.
Спасибо большое вам Ксюша за совет 🌼
22 Apr 21 by member: Doridi
|
Возможно, у вас могли немного отечь мышцы от непривычной вашему телу нагрузки, если продолжать бегать точно так же, это пройдёт через несколько дней.
Также это может быть связано с циклом, во второй половине вода задерживается.
Плюс похудение - нелинейный процесс, может быть и вариант ступеньками, когда вес долго держится на одном уровне, а потом внезапно идёт ощутимый отвес.
Также, это скорее на будущее, кроме веса, стоит измерять объёмы, может быть вариант, когда вес держится на одном уровне, а объёмы уходят, как правило это бывает при введении совершенно новых физических нагрузок, спустя несколько недель, когда немного подросли мышцы и продолжает уходить жир, но мышцы тяжелее жира и потому на весах цифра та же, но внешний вид тела меняется в лучшую сторону.
22 Apr 21 by member: corpusluminosi
|
Да действительно белка кушаю мало, думаю стоит кушать побольше белков, надеюсь это наладить моё похудение))
22 Apr 21 by member: Doridi
|
1200 это мало, нужно много двигаться и больше кушать. поэтому вес и стоит. нужно держать баланс бжу, а не просто 1200 ккал.
22 Apr 21 by member: angyisayeva
|
Возможно, тогда завтра с утра сделаю замеры что-бы наблюдать не только за весом но и за объёмами)
22 Apr 21 by member: Doridi
|
Вот это очень 👍🏻 правильно. Замеры даже важнее веса. Видели эти картинки когда две девушки выглядят по разному но вес одинаковый?)
И умоляю вас поднимите калорийность рациона. 1200 Это очень мало для вас.
Может это и даст свой результат, но в итоге у вас не будет упругости кожи, и тд.
Поднимайте бытовую активность. Я делаю это таким образом: лестница, а не лифт. Пол можно руками мыть, а не шваброй)
За продуктами я хожу в Ашан, который находится в 3км от меня, а не в супермаркет под домом.
Даже если мне просто нужна морковь))) в итоге 6км пешком+портфель с продуктами, тоже нагрузка)
Покупаю не много, на пару приемов пищи, чтобы был повод пройтись пешком в магазин.
Но тут уже смотрите по свободному времени и тд. )
Фантазируйте!)))
22 Apr 21 by member: _Ксюша!
|
1200 малова то как то, снижать постепенно нужно, и подобрать питание приятно и вкусное для вас. И не зацикливаться на результате, вам важно не сесть на диету и так дальше, а важно сделать образом своей жизни правильное питание, физкультура, активный образ жизни, отказ от вредных привычек, а результат придёт самим собой.
22 Apr 21 by member: Инна5989
|
Попробуйте ещё поиграть не с количеством калорий а перераспределением жиров, белков и углеводов, возможно уменьшить углеводы, есть в первой половине дня их во первых, берите с овощей и фруктов их также, увеличьте белок, жиры должны быть 70 на 30, растительных/животных. Не берите углеводы с высоким ги, это макароны и картофель, 1 раз в две неделе ешьте то что калорийное очень, но для вас самое вкусное.
22 Apr 21 by member: Инна5989
|
Кто вас учит так есть? 1500- минимум и точка
22 Apr 21 by member: Helen_Glush
|
22 Apr 21 by member: bamblond
|
сардельку убирай больше овощей и гречку ешь. Булгур классная каша но очень каллорийная.
22 Apr 21 by member: Юлия Стрельник
|
Забила в Гугл.
Калорийность булгура- 342
Калорийность гречки - 343
Смешно)
Ешьте разные каши:) и качественный белок))
22 Apr 21 by member: _Ксюша!
|
Вы все делаете правильно, но две недели это мало, два месяца это ещё кое что... А лучше 2 года
22 Apr 21 by member: djen1818
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|