selluw's Journal, 24 Apr 21

kita sama aq juga gitu😁 

he sama gw juga gitu 

samaaa skrg lg coba buat konsisten. tp dulu jg udh tekad ehh cmn diawal aja ternyata🤣🤣 

klu aku lebih ke pola hidup ny ka, jdi tujuan awal diet itu biar pola nya bner mulai dari makanan , aktivitas & olga, krna klu g diet pola hidup ku psti kacau😂 

kok sama sih kita ...mana idah stuck lama bangettt 

sama huhuuu aku dulu udh turun 6 kilo, trus kebawa haid jdi hormon nya naik and then kalap lagi deh dan sekarang mau coba lagi mumpung lagi puasa juga 

semangatt kalian 

kalau aku biar gak bosan diet sih kuturutin makan apa tapi sekedar cicip doang, dan kalau serba yang gorengan aku cuman ngambil secuil 🤣 

Kuncinya konsisten defisit kalori+olah raga kak 

jangan terlalu strict ka.. jgn keburu buru.. yg penting bisa dinikmatin.. focus ngerubah pola hidup, krna yg bkin stress diet itu target yg gamasuk akal. dn yg bkin kmbali kalap itu krna terlalu di tahan. km ttp boleh ko makan makanan yg bkin km merasa happy (80% utk menuhin macro, 20% happy meal) diet itu utk seumur hidup, emg mau nnti klo udh krus balik gede lg cuma krna balik ke kbiasaan lama?  

Biasanya yang suka kalap itu karena makannya terlalu dibatasin sampai di bawah angka BMR, akhirnya lapar, nggak tahan, makah berlebih karena udah stress dan jenuh makan kukus-kukusan. Selama kalori masuk < kalori keluar sebenarnya nggak apa-apa kalau masih doyan jajan di luar, aku masih nyemilin gorengan tapi BB-nya tetap turun karena defkal 😂 

jgn terlalu strict dietnyaa. lebih baik tiap hari boleh makan apa aja yg dipengenin asal kalori terkontrol dan olahraga, kayaknya lebih worth it dibanding sistem cheatday 

konsisten dalam diet emang yg paling susahhhh....emang kudu dibenerin dulu dari akarnya yaitu mindset. Kalo mindsetnya udah bener, yakin konsisten itu akan mengalir dgn sendirinya tanpa dipaksa2. Rubah mindset dulu niat dietnya krn apa. Kalo masih krn cuma mau kurus, mau angka timbangan turun, emang agak susah mempertahankan kekonsistenan kita dgn mindset yg lemah bgitu. I've been there...tapi setelah aku rubah mindset aku, aku mau merubah pola makanku jd lebih sehat, mulai rajin beraktivitas fisik, menghitung kalori harian, semua itu aku lakuin krn aku mau SEHAT LEBIH LAMA. Terhindar dari penyakit. Lebih berstamina. Nah, mindset bgitu aku rasa cukup kuat utk menjaga kekonsistenan aku selama diet. Krn aku jg orgnya bosenan. Tp selama aku pake mindset itu, alhamdulillah udah ngalir aja skrg dietnya. Berasa bukan lg diet, krn pola makan yg skrg aku jalani udah nyaman di aku, tdk seberantakan dulu lg, dan jauh lebih sehat dari yg dulu. Dan akunya gak merasa terpaksa. 

klo pengen ga kalap dietnya santai aja, ttp makan apa aja tapi porsinya dijaga jangan sampe kelaperan , jangan mikir gw lagi diet nih, tapi berpikir mau lebih sehat kayaknya mulai jaga makan deh kurangi gorengan, ttp makan klo pengen cm klo biasa abis 3 makan 1 aja, klo males Olga banyakin gerak aja kurangin rebahan . :) buat jangan merasa terpaksa, karena klo kita terpaksa jd kdg pengen bebas , sekali 2 bebas GPP tapi sehari aja 😂 

sugesti diet itu pola makan, pola makan untuk menutrisi tubuh dan bentuk mencintai serta mensyukuri ciptaan Tuhan.. dengan diet kita ngasih nutrisi yg baik buat organ2 tubuh kita.. dengan cara apa? dengan cara makan yg benar, 80% nutrisi yg 20% kebutuhan psikologis. misal nih kalori harian kamu 1500, yg 1200 kamu pilih makanan buat menutrisi tubuh, yg 300 kal buat kebutuhan psikologis.. yg cuman enak di lidah aja sampe tenggorokan.. gitu aja terapin ke diri kita sendiri  

slalu inget tujuan awal lu aja sii 

. 

konsisten buat defisit kalori aja dulu. bebas makan apa aja asal masih defisit kalori. setelah itu sugesti diri buat makan makanan sehat. kya aku skrg klo makan gorengan udh gak pengen hehe 

. 

sering main didapur, coba masak ini Itu