sağolasın reis takipcinim bu arada
16 May 21 by member: uğurguneysu
|
abbooiovvv o pilav neeee pirinç en yasak olannnn
16 May 21 by member: fatmauz133
|
Fatma hanım ben tek diyet yapmıyorum. Fitness ile uğraşıyorum. Enerjiyi nereden alıcam söyler misin?
16 May 21 by member: infirmierr
|
Öğün 👍🏽... Naçizane derini ince tutmak istiyorsan yoğurdu tek kaşığa düşürmeni tavsiye ederim... başarılar
16 May 21 by member: aycanfiliz
|
Yoğurdu eksik kalan protein ihtiyacınız için mı tüketiyorsunuz?
16 May 21 by member: 41Arda41
|
17 May 21 by member: infirmierr
|
Arda bu öğün öyle oldu kanka 😅
17 May 21 by member: infirmierr
|
17 May 21 by member: 41Arda41
|
Bende kilo almak istiyorum ama kastan vücdum aşırı zayıf durmasa da kilom çok düşük bana önerin yrüüyüş ve egzersiz öncesi yemek mi sonrası mı olurdu
17 May 21 by member: elsq2
|
@elsq2 efendim her ikisinde de almalısınız öncesinde de sonrasında da
18 May 21 by member: infirmierr
|
18 May 21 by member: elsq2
|
Kilo vermeye çalışan birisi isen enerjini bulgur gibi yulaf gibi glisemiks indeksi düşük lif oranı yüksek karblardan alıp kan şekerini çok yükseltmedende bunu başarabilirsin pirinç pump’ı artırır ama su tutar hem kas kazanayım hem yağ yakayım tarzına girersen diyet bu sefer 6-7 ay sürer ayrıca süt ve süt ürünleride su tutar deri inceltme ve yağ yakma dönemlerinde bunları tüketmemek işini kolaylaştırır
18 May 21 by member: sosayağyakıyor
|
Ayrıca spor ve cardio öncesi yemek yemek kan şekerini yükselteceği için yağ yakımını engeller aç karnına yapılan idmanlar ve cardiolar yağ yakımını hızlandırır yağ yakmakta önemli kıstas kan şekerini düşük tutup vücudun kandaki şekeri değil vücuttaki yağı kullanmasını sağlamaktır
18 May 21 by member: sosayağyakıyor
|
benim yağ oranım düşük yani %19 amacım
aslında sadece kas kazanmak güçlü bir görünüm kazanmak bunun için sanırım ağırlık antrenmanı yapmam gerekiyor fakat malum salonlar kapalı yürüyüş ve egzersiz yapıyorum squat tarzı hareketler de yapıyorum bunlar da yeterli gelir mi ?
18 May 21 by member: elsq2
|
Kilom olması gerektiğinden düşük o yüzden daha da fazla yağ yakıp kilo kaybetmek istemiyorum yağlanma olmadan kas kazanmak amacım
18 May 21 by member: elsq2
|
Kardeş aç aç spor mu yapılır allah aşkına! Sabah aç karnına kardiyo yaparsın yağ yakımı istiyorsan ekstra( o da abartmamak şartıyla) yoksa kastan erirsin zaten!
18 May 21 by member: infirmierr
|
ya ne zamandır merak ediyorum görmüşken sorayım vücut geliştirmeyle uğraşanlar niye pirinç pilavı yiyor tavuğu anlıyorum da niye bulgur değil de pirinç? 🧐
18 May 21 by member: gam2e
|
Çok teşekkür ederim bilgilendirme için artık yemek yiyip kardiyo yaparım
18 May 21 by member: elsq2
|
Sanırım pirincin karbonhidrat değeri bulgura göre fazla o sebeptendir diye düşünüyorum
18 May 21 by member: elsq2
|