millaray rodriguez's Journal, 17 May 21

Hola linda, te habla una chica que ha probado todas las dietas posibles, me restringía mucho, para perder peso rápido, pero que pasaba? ATRACONES. Igual que tú, comía demasiado, sin tener hambre y hasta que tenía dolor de estómago... 

Y ya entendí que nada restrictivo podrá ser la solución de tus problemas, ni bajarás más ni nada, porque si, probablemente bajes rápido en una semana, pero en una semana más ya hayas subido todo de nuevo. 

La única solución, te juro que lo es, es cambiar tus hábitos, comer todo BALANCEADO, y se que dirás “otra más que dice lo mismo”, es que linda, es así 

Me costo tanto pero tanto entenderlo y ya lo entendí, me encantaría haberme dado cuenta antes... Hoy sigo en dieta, en un déficit, busco perder 4 kilos más para luego mantenerme... Pero lo que hago, es seguir una dieta sana, comer de todo, pero en déficit, siempre escoger lo natural antes que lo procesado 

Y aquí mi tip: me doy 2 gustos a la semana, NO DOS CHEAT DAY., dos gustos, por ejemplo, lunes almuerzo pizza y sábado desayuno brownie... y ya, la vida no acaba porque comiste 2 cosas ricas, te ayuda un montón esto para los atracones, te quita la ansiedad. 

Y para mi es muy importante no tener días definidos, porque eso da más ansiedad aún, cuando se me antoja, LISTO, cómo, ese será uno de mis dos antojos semanales. 

Tal vez puedas partir con 3, si cuesta más, pero sinceramente no te recomiendo 1, es muy poco, 2 es algo muy medido y bueno 

Espero que tomes mi consejo y te vayas por una vida sana y sin problemas psicológicos dados por la alimentación 

Anda al psicólogo  

Yo también estoy pasando por un periodo en el que me siento muy triste, lloro de la nada, etc etc. Me dan ganas de comerme un paquete familiar de doritos yo sola (pero afortunadamente soy muy organizada y sé controlarme), y honestamente creo que esto no pasará si no corto el problema de raíz. Nunca he ido al psicólogo, pero creo que debería hacerlo. Quizás en tu caso la solución sea la misma, ir al psicólogo y cortar el problema de raíz 

hey la idea es tener una vida balanceada te recomiendo un canal llamado realfudood o algo haci allí dan recetas de cosas que ves en el supermercado pero de comida real osea con cosas sanas las específicamente métete en no es lo 10% y también te recomiendo que hagas a lo que hace referencia el nombre de esa sección que es comer 10% de comida procesada y el 90% de comida sana en la práctica es 3 veces al mes comer 1 prosesado o algo haci creo que ella lo explica mejor yo lo sigo y hago esa técnica y no tengo atracones hasta resistí la tentación de comer el queque de mí madre que es súper rico pero es pura azúcar mantequilla y harina blanca  

ojala fuera tan facil ir al psicologo o a un nutricionista, le he dicho a mi mamá si es q puede llevarme pero simplemente me dice q no, no me llevará a ninguno de los 2. ya no se que mas hacer y lo peor es q tampoco quiero caer en un tca pero eso va mas alla de mi 

hola preciosa, estamos pasando por algo similar y me da mucha pena, subí lo que me costó como 3 meses en 1 mes 😭 Estoy iniciando terapia con medicina alternativa. También quiero ir a psicólogo pero es pelúo encontrar uno bueno para estos temas, te recomiendo que puedas ver alguno de una universidad si es que tu mamá se rehúsa, hacen consultas online y gratis, busca en google y envía correos 🤗 yo estoy a espera de que me llamen, por ahora solo estar tranquila, intenta leer nutrición emocional de fran sabal, quizás te ayude, es una lucha terrible, con días buenos y malos pero se puede salir, vamos a salir! te aconsejo también empezar a meditar, me dijeron que esto pasa por perder la conexión emocional con nosotros mismos, nuestro cuerpo y la comida 

y también como dijo la cata, hay que incluir esos "fear foods" que estamos siempre restringiendo. Es lo más sano para la mente, yo por comenzar a restringirme de una manera enferma empecé con esta conducta que obvio no es buena y solo me autodestruye. Estoy tratando de ordenar mi día otra vez e incluir como te digo, esas cosas que tanto miedo les tenemos y comerlas con felicidad, sin culpa, porque todo al final es lo que hace que nuestro cerebro se frustre y piense que todo está prohibido. No hay que dejar que la mente nos domine de esa forma 🥺. Como dicen por ahí: "la restricción conlleva al atracón" 

Hola amiga! Te cuento a mi me sucede lo mismo, todas mis noches son fatales, me da la ansiedad y me quiero comer todo, me dan ganas de hasta vomitar con lo colapsado que tengo el estomago y aun asi, sigo comiendo, te cuento lo que hago para que olvidarme un povo de la comida... me preocupo de mi persona, me echo cremita en la cara, me hago skincare, me hago masajes en el pelito y cualquier cosa que involucre olvidarme de la comida y no estar echada en la cama viendo tele y con una mano en el paquete de papas fritas o de un pedaso de pan. Ojala te sirva, quizas tb puedes hacer ejercicios, pero la cosa es estar haciendo algo para olvidarte de los problemas y comas ♥️ 

parte por terapia psicológica  

Es muy triste leer que niñas/jóvenes le pidan a ayuda a sus padres para ir a un psicólogo o un nutricionista y ellos de nieguen. No se dan cuenta de que el trastorno de atracón por ansiedad puede destruir la mente y el autoestima de una persona?? Puede arrastrarla a un TCA y las consecuencias de eso son terribles 

Solo te recomiendo beber mucha agua durante el día, mantenerte ocupada en algún hobby, conectarte contigo misma y preguntándote si realmente “necesitas” ese alimento o solo lo buscas debido a la ansiedad. Lo otro que tbn leí y sirve es darse un gusto algún día de la semana para que la mente no se desespere y al tenerlo pierda el control 

Mi último consejo es evitar tener a mano alimentos ultra procesados.. para que si te da algún “atracón” al menos sea con cositas más sanas. Te envío mucha fuerza y energía positiva. No caigas en el ciclo de odiarte a ti misma, soltar la toalla y caer en el atracón. Tu puedes y mereces sentir que tienes control de ti misma 💖 

Hola... sé que es difícil y a veces podemos necesitar un descanso. Creo que el mejor consejo que podría darte para evitar hacernos daño físico o nutricionalmente, es muévete. Sal de dónde estés. Solo camina lejos del lugar de dónde estés. Respira y vuelve a intentarlo.