ritasari583's Journal, 12 May 21

kmu keren sis 👍💪🏼 

Semangat kak. Keep up the good work  

semangat 

mantaaaappppp say..... 😍😍😍 

kerennn 

olahraga apa aja kak? 

tips?  

Makasih ya semuanya 

Tips dietnya kayak yg disarankan dietdanolahraga influencer lainnya dan para ahli yaitu defkal dan olahraga. Saya makannya 80% clean, 20% bebas tp walau bebas tetap masuk dalam defkal juga. Dan kalau saya misal dalam sebulan turun sekian kg, aku kasi reward ke badan aku utk boleh makan makanan kesukaan tp 1 aja dan tetap masuk dalam defkal. Kalau aku selama diet ga makan mie instan dan minuman manis ,jd kalo yg manis² aku ambil dari buah, sayur, sama susu itupun yg 0,1%fat aja. Tp kayak nasi putih aku makan sehari sekali pas siang sekitaran 4-7sendok makan, lauk,buah, sayur. Pagi ya roti gandum,buah,sama susu,malamnya sayur ,lauk,sama buah. Utk olahraga aku seminggu maksimal 5x. Bulan 1-4 aku jalan santai 1-2jam, ikutin gerakan kecilin perut,paha,lengan di yt yg khusus utk org obess. Hanya sj pas sdh memasuki bulan ke 5 ini mungkin badanku udah biasa,jd aku ikut gym 2hri sekali yg dimana aku kalau ga ngegym,HIIT/TABAT drmh.  

Keren... Semoga saya bisa ikuti jejaknya😘 

Oh iya aku memberanikan diri utk ikut HIIT/Tabata krn aku ud ngerasa biasa olahraga dan BBku sdh turun ud 18kg skrg. Jd bagi yg masi belum turun banyak sy sarankan jgn HIIT sama tabata dlu. Yg low intens cardio aja ky joging,jalan santai,atau jalan cpt ud bagus asal dilakuin dlm durasi lama 30men-1jam. Terutama yg BBnya udah 90-100an jgn HIIT takutnya cidera. Intinya konsisten sih, kalau BB naik/stuck jgn panik. Ga usah sedih, kumpulin lg niat, cari motivasi dari yg udah berhasil menuju goalsnya. Jgn samakan proses org dgn proses badan sendiri. Dan jgn berhenti,kalau sehari dua hri bahkan seminggu ngerasa jenuh boleh sementara berhenti diet tp gt jgn kelamaan sayang loh ud turun banyak. Jgn dengerin omongan org,kalaupun kesindir bgt ya ud jadiin aja pecutan utk membayar mulut² jahat nya mereka. Aku jg masi banyak utang BB, oh iya jgn terpaku sama BB,lingkar tubuh jg harus jd acuan. 🤗