azka.faeyza2201's Journal, 23 May 21

intinya gk boleh makan pagi minimal makan jam 12,dan puasa lagi jam 6 soreh sampe jam 12 siang 

izin naambahin sedkit yah mas @alam1989 , diet OCD artinya pembatasan jam makan.OCD terdiri dari Jam Makan (4, 6, 8, 24). misalkan kamu bangun jam 6 pagi maka makan bisa dimulai dari jam 10 (minimal 3/4 jam setelah bangun tidur baru makan) contoh : anda ambil jam makan 8 jam. maka anda akan makan dari jam 10.00 dan terakhir makan di jam18.00 setelah dari jam 6 sore, anda dilarang makan dan minum apapun yang mengandung KALORI. jadi hanya boleh minum kopi pahit, teh tanpa gula, tanpa susu dll. dan anda makan kembali esoknya jam 10.00 jadi waktu makan 8 jam, puasa 16 jam.  

Oh iya ka terimakasih, terus mau tanya soal makan di jam 8 jam itu makan nya bebas selama 8 jam gtu atau harus tetap defisit?  

Saya bangun tidur jam 7 pagi berarti saya boleh makan mulai dari jam 10 atau jam 11 ya ka?  

@Azka, Iya, makannya bebas. Yah tinggal atur aja biar gak kalap. Aku biasanya iringi diet OCD dengan defisit kalori. Alhamdulillah, turunnya 20kg dlm 6 bulan. Iya, makan sekitar jam 10/11. 2020 BB 67kg 2021 BB 47kg Tinggal nurunin 7kg lagi. Doakan saya biar capai body goals kayak teman2 FS lainnya.  

@azka... ikutan nambahin ya, OCD/IF membuat kita punya jadwal makan lebih teratur dan terkontrol, selama jam makan misal 8 jam tentunya makan gk melebihi kalori Tdee harian,bukan berarti bebas makan sampe diatas Tdee ya,jd saran saya semua makan dan minum tetap diinput.tetap dibawah TDEE diatas BMR 

@Aming73, makasih bang udah ditambahin. Nambah ilmu juga buat saya 👍 

@minsuga oh iya kak aku mau makan di jendela 8 jam dimulai dari jam 10 sampai jam 18 yaa abis itu puasa kalori sampai jam 10 pagi lg yaa, oh iya di jam 8 jam itu kita makan tuh harus defisit kalori tp ga harus makan tiap jam kan kak? Atau ada waktu makan di jam 8 jam nya itu? 

@aming73 iya makasih kak masukan nya, mudah2an saya bisa mencapai bb yg saya inginkan dengan menjalani diet ocd ini, oh ya makan di jam 8 itu makan kita harus defisit juga kan tp ada batas waktu makan nya ga kak? Atau harus tiap jam makan? Apa harus kejar kalori harian kita juga? 

@Azka, iya gak harus makan tiap jam. Intinya, durasi makan kita 8 jam. Mau makan di jam 11, 13, 14, 17, atau 18 sore juga terserah dek. ..pluss jangan lupa kontrol kalori/defisit, biar turun. 

akuuu, aku mulai per 1 juni tahun lalu. so far turun 10-12kg. itu pun karna ending endingnya uda ga rutin dan makan seenaknya, karna pandemi juga jadi alesan untuk aku makan banyakan. jadi aku pas awal awal langsung yang 6 jam jendela 18 jam puasa. soalnya aku baca artikel deddy cob itu kalo 8 jam jendela anak bayi juga bisa 😅 abis itu setelah uda rutin (kira kira 2 minggu), aku turun jadi 4 jam dan aku mix yg 24 jam biasanya di weekend. karna ga boleh tiap hari katanya. untuk apa yg dimakan aku sih ga ada pantangan ya karna aku juga kudu hemat hehehe jadi aku makan apa aja tapi ga boleh rakus. untuk saat ini aku lg ga ocd karna aku mulai plateu (kondisi stuck dgn bb yg segitu gitu aja). mau coba cari alternatif lain tapi belum nemu. kalo ga nemu aku ocd lagi. dan kalo ocd bangun pagi ga boleh langsung makan, minimal 3 jam setelah bangun. rajin minum air putih. aku pake app untuk tau aku uda berapa lama puasa dan uda berapa liter air, aku pake fasting tracker nama appnya. sekian.  

aku belum paham☹️ bantuin biar paham main di ocd 

. 

setuju dengan ko @Aming73 , intinya OCD atau intermittent fasting ini kan pembatasan jam makan. salah satu cara untuk defisit kalori untuk orang yang biasanya susah kontrol makan alias suka nyemil mulu.. karena waktu makan terbatas, jadinya gak bisa makan kebanyakan. mau jajan terlalu sembarangan pun jadi sayang. kalau kaka ingin turun BB, pastiin kondisinya defisit kalori, di bawah TDEE dan di atas BMR. juga kalau bisa bukan makan se-bebas-bebasnya juga.. tapi 70-80% yang dibutuhkan tubuh.. sisanya boleh untuk cemil-cemil kesukaan / funfood.. 

@minsuga oh iya kak makasih ya masukan nya semoga aku berhasil, tp tetap ya makan di 8 jam itu harus tetep clean food? Gaboleh sembarangan 

@epenista oh gitu ya kak, iya kak makasih ya masukan nya semoga aku bisa hehe oh yaa kalau jendela 6 jam itu maksudnya gini contoh : aku bangun pagi jam 7 pagi trs boleh makan di jam 10 udah gitu batas makan jam 4 sore dr jam 4 sore tuh aku puasa sampai jam 10 pagi lg ya kak?  

Sbb yaaa aku baru buka notif app nyaaa. Yang kamu contohin secara gamblang sih itu bener. Tapi balik lagi ketika keesokan harinya kamu bangun tidur jam berapa. Karna kalo ocd saat kamu bangun tidur itu ga boleh langsung makan, min 3 jam setelah bangun. Kalo aku ketika ambil 6 jam jendela makan. Aku bangun jam 7 pagi, aku akan makan jam dengan start di range 10-12 (biasanya 12 sih karna lebih mudah dan aman). Lalu tutup jam 6 sore. Keesokan harinya kalo aku bangun tidur jam 9 (karena begadang misal ya), aku bisa makan jam 12 siang. Tapi kalo aku bangun jam 10 pagi, aku akan makan jam 1 siang. Jadi untuk next day kalo aku melihat 2 hal yaitu: 1. Uda berapa lama puasanya 2. Jam berapa aku bangun Begitu azka, semoga membantu 😊 Disclaimer buat temen temen yang IF juga kalo caranya beda boleh yaa sharinggg 😊 

Kalau aku gak semuanya clean food, jadi masih makan martabak, gorenga dll. Tapi tetap jaga porsinya 😊 

@epenista oh gitu ya kak, ini aku lg jalanin yg jendela 6 jam kak, aku bangun jam 7 pagi td aku makan dimulai jam 10 di tutup lg jam 4 sore kak, tp ini baru jam segini udah terasa laparnya hehe  

Tipsnya jangan pernah lupa untuk minum air putih. Ketika di jam puasa ngerasa laper itu tandanya dehidrasi. Jadi dicover pake air putih. Pelan pelan bisa kok pastiii. Semangat yaaaaaaa 🤘🏻💪