Cleodenile.'s Journal, 31 May 21

Kadınların 50 kilonun altında kalmasını tavsiye etmem, sonrası sana kalmış 😊 

Evet şu bir kaç kilo daha alayım spora baslıcam hayatımda hiç 50 olmadım umarım olurum 😂 

Ben de geçen seneye kadar 45 kiloydum 47 oldum 51 oldum şuan 52-53 arası gidiyorum. İdeal kilom 57 ye kadar kas artışına devam, sana da kolay gelsin. Umarım istediğin kiloya ulaşırsın 😊 

Yaa ne güzel ekstra önerebilceğin bişry var mı kilo almak için ✨ 

Ben harcadığım kaloriyi her zaman geri alıyordum, kuruyemis, kuru meyve, sağlıklı yağlar, et, tahıl, yağlı süt ürünleri, fıstık ezmesi, bitter çok tüketiyorum. Kilo almak istesek mantı, ekmek, rafine şeker yer alırız ama önemli olan sağlıklı kilo almak o yüzden bol protein ağırlıklı beslenmeni tavsiye ederim, ben ayrıca ağırlık antrenmanı da yapıyorum ❤ 

Çok teşekkür ederimm bende ağırlık çalısıcam fakat şuan çalısınca aç değilken bile basım dönüyor kendimi kötü hissediyoeum zayıfım diye mi acaba bu yüzden bir kaç kilo daha alıp spora baslıcam 

ağırlık çalış kas kazan  

ağırlık çalış kas kazan  

Kilo almaya çalışmak zulüm. Tahin, pekmez + tam buğday ekmeği güzel kalori kaynakları. 10 dakikada 500 kalori alırsın kolayca. Kuruyemişler yine çok iyi şeyler. - Kiloları 💯 lira olması dışında - Çiğ alıp kavurup kendi ezmelerini yapabilirsin. Beyaz peynir yine çok kolay tüketilebilen ve kalorisi bol bir besin. Yani bakliyat tahıl çok yiyemiyorum açıkçası. Çok fazla çiğnemek gerekiyor ve bol lifli olduğu için tıkanıyor insan. Sağlıklı yağ ağırlıklı besleniyorum.  

silikon da gerekir 

bu kiz baya zayif elbise cok dar oldugu icin hafif dolgun kivrimli duruyo  

banada elbiseden dolayı gibi geldi🤪 

günlük protein , karbonhidrat ihtiyacını al , geri kalanını zeytinyağı ile shot at. ben öyle yapıyordum. 😁 

oha ben senin gibi olmak istiyorum sen benim gibi 🤦‍♀️😂 

Oguzgaye/ evet cok zor bişry gerçekten ufak ufak almaya basladım kiloyu kuruyemiş yiyerek aldım teşekkğr ederim önerilerin için peki siz kaç kilo aldınız ve kaç olmak hedefiniz 

Selmankorucu/ nası shot atabiliyosun yaa benim midem bulanır kapsül şeklinde zeytinyağı olsada atsam 😂  

Sisiii/ hahahhahaha evet biraz dolgun olsam yeter 51-52 olmak istiyorum suan 48.7 oldum zayıfım yine sanki 50 oluncada yine zayıf olurum gibi geliyo ya tartıdaki sayı yükseliyor ama fiziksel olarak çok bişry değişmiyo bende yağ oranım düsük sanırım o yüzden  

Ağırlık çalışıp kalorini yükseltirsen hedefine ulaşırsın ❤ umarımm 

hafif dolgun dediğin kız basbaya zayıf yav kollarına sırtına bak 

öyle bir görünüm icin oncelikle spor ve postur duruş hareketleri yapman gerekeceginide dusunuyorum. Kilo ne olursa olsun Yoga hareketleriyle oncelikle bu durusu saglaman gerekecektir . Baslangic ve orta seviye yetecektir Diyet program ve takviyelerle daha da iyi bir fizigin olabilir 🤞