CXRXS's Journal, 14 Jun 21

Hallo CXRXS! Toll, dass Du so aktiv geworden bist! Wenn Du dem Jojo Effekt entgegenwirken willst, solltest Du jeden Tag wenigstens Deinen Grundumsatz (meiner liegt bei 1650 kcal bei 1,69m aktiver Lebensstil) zu Dir nehmen. Der Grundumsatz an Kalorien ist das was Dein Körper täglich braucht um all seine Funktionen erfüllen zu können, wie alle Organe zu versorgen. Tust Du das auf Dauer nicht, wird Dein Körper versuchen seinen Grundumsatz zu reduzieren, schließlich will er Dich so lange wie möglich am Leben erhalten. Er wird also nicht nur Fett, sondern auch Muskeln abbauen, denn die brauchen ja sogar Energie als die eingelagert Fettmasse! Hat er das geschafft, nimmst Du nicht weiter oder nur viel langsamer ab und musst weiter Kalorien reduzieren... Ein Teufelskreis. Bist Du mit der Methode irgendwann an Deinem Ziel, braucht Dein Körper die "normale" Menge an Kalorien nicht mehr und setzt wieder Speck an. Denn er muss dafür sorgen, dass er genügend Vorräte für die nächste "Hungersnot" hat. Meine Erfahrung: Iss Deinen Grundumsatz (kannst Du beim Doc oder im Fitness-Studio genau checken lassen) und genügend Eiweiß um Deine Muskeln vor dem Abbau zu schützen. Ich wünsche Dir weiter viel Erfolg und Spass!  

taste dich einfach ran, also kcal ein bisschen erhöhen und schauen, ob du zu oder noch abnimmst, und so müsstest du den Punkt zum Halten deines Gewichts finden 

Ok dann nehme ich definitiv zu wenig Kalorien zu mir. Habe zwar allerdings schon ziemlich gut abgenommen aber möchte nicht riskieren danach wieder zuzunehmen. Meint ihr das ist jetzt noch möglich ist meine Kalorien zu erhöhen ohne dass etwas passiert? Ich habe nämlich bislang immer so um die 1000 bis 1500 Kalorien zu mir genommen aber sollte so um die 2200 zu mir nehmen um langsam aber stetig abzunehmen, weil eigentlich bräuchte ich so um die 2500 bis 2800 kalorien um das Gewicht sowie es ist zu halten. Habe halt Angst dass wenn ich jetzt anfange 2000 bis 2200 Kalorien zu mir zu nehmen dass der Körper das dann wieder ansetzt weil ich es vorher scheinbar nicht richtig gemacht habe...  

Ich weiß was Du meinst. Das ging mir genau so. Ich hab die ersten 10 kg durch viel zu wenig Kalorien abgenommen. Bis nix mehr ging. Ich war voll gefrustet. Dann hab ich mich im Fitness Studio angemeldet und wurde dort bei der Körperanalyse aufgeklärt. Zitat meines Trainers: Du iss viel zu wenig! Und dann kam genau die Erklärung, die ich Dir geschrieben habe. Im ersten Monat hab ich dann 5 kg wieder zugenommen (nicht nur Fett, sondern auch Muskeln), aber danach ging es echt super wieder runter. Meine Meinung kennst Du: Zieh die Notbremse und iss Deinen Grundumsatz. Stell Dich von mir aus die nächsten 4 bis 8 Wochen nicht auf die Waage (nimm lieber ein Maßband) und mach weiter fleißig Sport, iss gesund, dann wirst Du keinen Jojo Effekt haben.  

Der Jojo-Effekt tritt nur auf, wenn du regelmäßig wieder mehr als deinen Leistungsumsatz ißt. Da der sich mit der Reduzierung deines Gewichts auch verringert hat, darfst du nach deiner "Diät" natürlich nicht mehr so viel Kalorien zu dir nehmen wie vorher. Solange du ein Kaloriendefizit hast wirst du abnehmen, wie schnell hängt von der Größe des Defizits ab. 

P.s.: Die Berechnung des Grundumsatzes per App oder Formel ist leider zu ungenau. Mach eine Körperanalyse, denn Dein tatsächlicher Verbrauch ist unter anderem von Deiner Muskelmasse abhängig. Ich hatte bei ca. 110 kg einen Grundumsatz von 1800 kcal bei einer meinst laufenden Tätigkeit auf der Arbeit.  

Ich steche solche Blasen auf, damit das Wasser raus kann. 👍😉 

Multigirl hat es super erklärt, man benötigt später zum Halten weniger Kalorien, weil man weniger Gewicht versorgen muss. Biensken, tut mir leid, aber das stimmt nicht. Dieser Mythis wurde etliche Male wissenschaftlich widerlegt. Der Körper holt sich seine Energie eben nicht nur aus der täglichen Nahrung, sondern aus den Reserven. Wenn man genug Eiweiß zunimmt (0.6-0.8g pro Kilo Normalgewicht) werden keine Muskeln abgebaut.  

Muskeln werden ständig auf- und abgebaut, je nach Nutzung. Brich dir mal ein Bein und schau es dir an sobald der Gips runter ist...die Muskulatur kommt aber bei entsprechendem Training schnell wieder. Nur durch die Aufnahme von Eiweiß kannst du den Abbau nicht aufhalten, dein Körper ist Meister im Energiesparen, also wird alles was nicht gebraucht wird abgebaut. 

Selbst das kann man so pauschal nicht sagen. Ja, es werden Muskeln abgebaut, Eiweiß ist allerdings wichtiger Bestandteil dieser für den Aufbau. Durch moderates Kraft-/Muskeltraining und die Ernährung kann diesem Abbau schon entgegengesteuert werden. Viel hängt aber letztendlich davon ab, wie hoch der KFA ist. Je niedriger, desto weniger Defizit sollte man fahren, um den Abbau einzugrenzen. Azch ist es eine persönliche Sache, mit wie viel Defizit man sich wohlfühlt, und wie man die Kalorien einteilt, um alle wichtigen Nährstoffe zu erhalten. Deshalb bin ich kein Fan von Allgemeinaussagen. Aber eine persönliche Analyse ist sicher eine gute Idee. 

Das könnte vllt ganz interessamt sein, bezieht sich auch auf einige der Studien, die ich gelesen hatte: https://gigasnutrition.com/de/blog/769-was-15-studien-daruber-sagen-wie-du-fett-abbauen-kannst-ohne-muskeln-zu-verlieren-teil-1 

Ich dachte es geht darum, was er jetzt tun kann um später (nach der Diät) nicht wieder zu zunehmen 😅 d.h.kein Defizit mehr braucht. Natürlich sind das alles wie schon gesagt meine eigenen Erfahrung. Unter seinem Grundumsatz zu essen und dem Körper die wirklich wichtigen Makros zu verweigern wie Eiweiß/Protein, dass er braucht um die täglich aus den Muskeln verbrauchten wieder aufzufüllen, da sind wir uns auch einig?! (Vorausgesetzt ist eine normale Ernährung, nicht wie bei Keto und Co. Da läuft das ja anders) Genau das hab ich gemeint. Denn dass er seine Muskelmasse erhält während der Abnahme und sich sein Grundumsatz nur dezent verringert durch weniger Körperfett ist doch das Ziel, oder? Ich wollte auch nur meine Erfahrung teilen mit dem "zu wenig" essen. Jeder muss seinen eigenen Weg finden. Ich wünsche weiter viel Erfolg beim Abnehmen 👋😉 

@Abraxsa: Ich mach sie auch auf 😅 gefühlt heilen sie dann schneller ab.  

Blasen soll man auch aufstechen bzw von selbst aufgehen lassen, aber auf keinen Fall die Haut darüber abschneiden! Blasen sind ein idealer Nährboden für Bakterien, also schön sauber halten und Blasenpflaster drauf. 

Ja nicht aufschneiden. Was Multi gesagt hat. Alternativ mit dem Fön auf lauwarm und niedrigster Stufe „trockenfönen“. Das entzieht der Blase das Wasser. Gleiches gilt für Fusspuder im Schuh. 

Betr: Blasen am Fuß Ich klebe sie mit Hansaplast o. Ä. Zu. Der Vorteil ist, dass man schmerzfrei weiterlaufen kann. Herzliche Grüße ! 

Danke euch allen für eure kommentare. was die blase betrifft: die mache ich nicht auf. Noch ist die Haut drüber und ist auch bisher nicht aufgegangen ich hoffe dass die Blase sich einfach zusammen schrumpelt und dann quasi von alleine abheilt. Also an sich fühle ich mich wohl mit meinem aktuellen Kaloriendefizit. Ich hungere nicht und ich merke dass ich schnell Fortschritte mache. Ich denke auch wenn ich wieder meinen normalen Tagesbedarf zu mir nehme kann ich mich wirklich gut beherrschen und möchte ja auch weiterhin Sport machen. Ich denke das ist alles eine Sache, die man dann ausprobieren muss eben das was für einen am besten ist.