caminiche's Journal, 17 Jun 21

si yo evito tener galletitas compro fruta para saciar las ganas del mastique 

claro, el problema es que vivo con mi familia y no soy la única que compra comida jaja, siempre compran pan, facturas, churros y golosinas para todxs 🤦 

Hola Caminiche que tal? Me identifico x que me pasaba mucho lo que decís, sobre todo con las galletitas dulces de mí hijo que siempre están en casa y me bajaba varias x día. Te recomiendo de a poco ir mezclando algunas de esas galletitas que te gustan con alguna fruta, es decir si te comías un paquete ahora intentá medio paquete + una fruta, despues ver si podes incorporar algo de cereal o frutos secos en su justa medida (poco). Por ejemplo a mí me pasaba a la tarde, tardecita que me tentaba mucho con alfajor o galletitas y también con algo salado tipo sandwich. Ahora meriendo medio yogur con no más de 100 gr de distintas frutas, 10 gr de nueces, algún copo de cereal y una galletita cachafaz con chips de chocolate 2 veces x semana y una vez a la semana me doy el gusto con algo que quiero pero en una porción tranqui. A mí me viene funcionando bien, pero fue gradual no quise cambiar todo de golpe, porque me imaginaba que iba a ser peor. Espero te sirva, saludos! 

sí, también me pasa Lo que yo hago es distraer ni cabeza con algo: comenzar a leer un libro y ponerte una meta para terminarlo; pintar: cambiar los muebles de lugar; hacer tareas; o empezar algo nuevo. Espero que te ayude princesa, besos 

Hola caminiche. Me pasaba igual, por la ansiedad al final del día y porque mi casa está llena de fiambres y quesos. En el verano lo que hacía era salir a correr a las 19hs, cuando volvía ya era otra cosa; pero ahora que está oscuro y hace frío no me dan ganas, así que cambié la organización de los horarios de comida, desayuno poco o lo salteo, almuerzo después de las 14hs algo liviano y entonces a las 19hs que termino de trabajar tengo unas 1000 calorías pendientes y las uso todas hasta que me voy a dormir. Si tengo ganas de un gustito lo puedo hacer, pero en realidad llego más relajada porque sé que puedo, y entonces no dan ganas, la mente es así de indecisa :). Lo que digoainlove también funciona, ir cambiando de a poco los procesados por algo más saludable. 

es que se te hizo habito y el cuerpo te lo pide, es como una droga que llega esa hora del dia y no te podes sacar de la cabeza, o lo cortas por lo sano o reemplazalo por otra cosa menos calorica porque te va a seguir pasando 

Hola, ¿Cómo estas? Puesto que me paso lo mismo que a vos (de hecho me pasa), decirte que es algo normal, si es que estas en deficit. Y que para contrarrestarlo podes hacer ya sea flexiones,sentadillas o algun otro ejercicio que te guste, con que hagas 5 repeticiones ya esta bien, pese a que son pocas repeticiones cuando pones tu cuerpo bajo estimulos fisicos siempre estas concentrado/a, de modo que te olvidas de ese paquete de galletitas y podes hacerlo everyday, cada que te den ganas de comer de esa manera. 

hola! vienen muchas variedades hoy en día de productos, por ejemplo el alfajor de arroz marca vauquita tiene 100 kcal y tiene cobertura de chocolate que te saca las ganas, también hay otras barras con chocolate de gallo que están buenísimas y tienen 100 kcal, y hasta llegué a comprar una muy parecida de 45 kcal, nada... yo era igual y empecé a comprar eso.. antes comía galletas dulces todas las noches de postre, después descubrí eso y lo tome como opción.. y después lo comencé a espaciar al consumo, y hoy en día ni me acuerdo que quiero algo dulce..  

lo mejor en tu caso seria comer light como venis haciendo y en la merienda come un poco mas, 1 fruta, media fatura , 1 cafe. asi a la noche no llegas con tanta hambre. otra opcion es tener una pera o una mandarina, asi a la noche si no das mas del hambre te comes una fruta y algo te sacia.  

lo que yo hago es distribuir bien mis calorias durante el día y cuando llegan las 19 y me dan ganas de comerme todo tengo siempre preparada en la heladera una sopa con verduras bajas en cal por lo que una porción de medio litro tiene unas 100cal y me llena completamente. si quiero algo dulce me tomo un te bien grande con leche descremada o gelatina light. el huevo duro también me ayudó mucho, me como 1 o 2 como merienda y llego a la cena perfectamente. después como leí ahí, distraer la cabeza con otra cosa o hacer unas repeticiones de ejercicio. espero que puedas controlarlo, cuesta mucho pero no es imposible❤  

tenes que comer proteinas para tener mas sensacion de saciedad  

Y si haces ayuno intermitente? Podrías comenzar el día con líquidos nada más, y a medida que avanza el día, comenzar a comer sólidos pero hasta cierta hora. Yo también sufro de ansiedad post trabajo y la calmo con coca light. Puede llegar a tomar hasta litro y medio en una noche! 

cafe o vasos de gaseosa light helada como dice monica tbn me sacan la ansiedad a mi... otra cosa es si sabes que a la noche comes si o si es guardar calorias y anticiparse si no lo podes evitar 

Es posible que te estés restringiendo demasiado durante el día, por eso llega la tarde/noche y querés darte un atracón con "comida chatarra". A mí me ayuda desayunar y almorzar generosamente, incluir en todas las comidas proteínas y grasas saludables. Eso + un déficit calórico pequeño + entrenamiento de fuerza es para mí la mejor manera de perder grasa sin estar padeciendo y sobre todo sin volver a engordar. 

hola, quizás estas abordando el déficit calorico de una manera muy estricta, y te wstas reprimiendo de comer lo que realmente te gusta, mi consejo es que hagas la distribución de calorías según las veces que comas en el día. Ej. Yo como 4 veces al día y si tuviera que incorporar 1800 kc dividiría 300 kc el desayuno, 600 kc almuerzo, 300 kc merienda y 600 kc para la cena. y dentro de ese parámetro deberías incluir la galletita que te gusta incluso una factura, o unas porciones de pizza. o podrías restarle importancia a la ingesta de calorias diarias y prestarle más atención al objetivo semanal, es decir si necesitas 1800 kc por día a la semana sería 12600. lo importante no es un solo día sino el objetivo semanal. de esta manera un día comerías 1800 kc otro 2400 kc y otros 2000 kc o 1200 kc. de esta manera generalmente se hace más fácil. al incluir tus alimentos preferidos y comerlos sin temor a pasarte del objetivo diario.  

Wau no esperaba tantos consejos. Los leí a todos! Les agradezco mucho que me compartan sus métodos 🤗 los pondré a prueba ❤️