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Leute ich habe mal ne Frage: Ich hab ziemlich Probleme damit, auf meinen ETB zu kommen. Also ich sollte so auf um die 2000 kcal kommen, schaffe es aber meistens nur auf 1300-1500. Ich habe vorher nie gefrühstückt wegen Intervallfasten, aber mittlerweile Frühstücke ich und komme mit Frühstück, Mittagessen und Abendessen trotz allem nicht auf ETB. Mir fehlen immer so um die 500 kcal.
Da ich den Jojo-Effekt vermeiden möchte und auch nicht ungesund abnehmen will, wollte ich euch Fragen, was ich "Snacken" kann um auf meine Kalorien zu kommen. Ich ernähre mich ansonsten ziemlich bewusst und bin auch Satt also ich hungere nicht und will mir dann auch nichts reinstopfen, obwohl ich satt bin.
Meint ihr ein Eiweißriegel würde da helfen oder eher was anderes? Ich will natürlich nichts Süßes essen oder irgendwas ungesundes, nur um auf meine Kalorien zu kommen.
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1822 kcal
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Fat: 95.86g | Prot: 84.25g | Carbs: 149.37g.
Breakfast: Goldland Waldhonig, K-Classic Royal Nuts, Äpfel, Aldi Magerquark, Gut & Günstig Fettarmer Joghurt Mild - Leicht 0.1% Fett. Lunch: Bäcker Görtz Käselaugenstange, Lidl Rosenbrötchen, Kupfer Pizzafleischkäse. Dinner: K-Classic Gouda in Scheiben, K-Classic Vollkorntoast, Rührei. Snacks/Other: K-Classic Paranusskerne. more...
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2477 kcal
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Exercise:
Bike Machine (Cycling) - 1 hour, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...
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 Comments
Am besten gesunde Fette. Machen satt & haben ordentlich Kalorien. Z.B. morgens einen Teelöffel Leinöl unters Müsli o.ä. mischen (hat ca. 120 Kalorien), mehr Öl in den Salat etc., oder einfach Nüse snacken :)
18 Jun 21 by member: Polarmx
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Du hast doch schon in einem früheren Post gute Antworten erhalten. Wenn Du satt bist und Dich gut fühlst, ist alles ok. Achte auf Deine Makros. Vielleicht hilft Dir noch der Artikel https://quantumleapfitness.de/iifym/. Und die Ideen von Polarmx sind auch gut.
18 Jun 21 by member: Zarathustra67
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Würde auch sagen mehr gute Öle verwenden und Nüsse oder Müsliriegel. Davon gibt es auch gute mit Nüsse. Muss ja nicht immer süße sein.
18 Jun 21 by member: Franzi 55
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Der Ältere Beitrag war eher auf den Jojo Effekt im Bezug auf mein ETB bezogen. Da wollte ich dann halt wissen inwiefern ich mit der Kalorienanzahl die ich dort gegessen habe und meiner Gewichtsabnahme gut umgehen kann ohne dass im Nachhinein etwas Negatives passiert.
Seit dem Post versuche ich mein Defizit nicht ganz so krass zu vergrößern sondern eher zu verkleinern aber das gelingt mir nicht weil ich eben nicht auf meinen Tagesbedarf komme. Deshalb wollte ich da nur wissen ob es Tipps gibt was man zwischendurch gut snacken kann damit man da ein bisschen nachhilft. Sorry falls das nervt. Danke für die antworten.
18 Jun 21 by member: CXRXS
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18 Jun 21 by member: Tina Neumann
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oh ja Avocado ist hierfür ein super Tipp... damit habe ich unwissend mal meinen ETB gesprengt 😆🙈 🥑🥑🥑🥑🥑
18 Jun 21 by member: ♡ Rosalie ♡
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Eine Hand voll Nüsse würde ich empfehlen. Nic-Nacs schmecken sehr lecker. 😋
18 Jun 21 by member: Chipsesser
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Du bist also satt und zufrieden, überlegst aber mehr zu essen um nicht in die Jojo Falle zu tappen. Meiner Erfahrung nach entsteht Jojo dann, wenn erst rigide alles eingeschränkt wird, was Spaß macht. Und wenn man dann doch mal schwach wird, kommt der Dammbruch und man kann nicht mehr aufhören. Manchmal passiert es auch schleichend, dass alte Gewohnheiten zurückkehren. Wie geht's dir bei dem Gedanken, für den Rest deines Lebens so zu essen und dich zu bewegen so wie jetzt? Gut? Dann brauchst du nichts ändern. Fehlt dir was? Dann baue es auch jetzt ab und zu in deine Ernährung mit ein. Höre auf deinen Körper... Nüsse, Avocados und Leinöl finde ich auch toll. Aber sie schmecken einfach lecker... Reinzwingen würde ich mir nichts... auf Gelüste hören aber sehr wohl... das ist der Teil 'zufrieden'.
18 Jun 21 by member: riznarf
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Zu zufrieden gehört übrigens auch ein aktiver Stoffwechsel. Wenn der durch zu viel Defizit gedrosselt wird, sinkt der Puls, man friert, ist schlapp, müde, unkonzentriert. Wenn auch da alles ok ist. Mach weiter wie bisher...
18 Jun 21 by member: riznarf
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Kann riznarf voll zustimmen
Hier noch ein interessanter Artikel für Dich:
Dauerhaft abnehmen und Gewicht halten | Die bittere Wahrheit
https://quantumleapfitness.de/dauerhaft-abnehmen-und-gewicht-halten/
18 Jun 21 by member: Zarathustra67
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