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Fühlt sich ziemlich merkwürdig an, nach monatelangem Abnehmen und Diäten plötzlich gezielt für den Muskelaufbau zuzunehmen 🥴
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4525 kcal
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Fat: 91.96g | Prot: 245.05g | Carbs: 639.35g.
Pre-Breakfast: Exotic Food Schärfe Chilisauce, Kaufland Chili Bohnen, Maggi Ravioli in Pikanter Sauce, K-Bio Maiswaffeln Mit Reis, Amaranth Und Leinsamen. Breakfast: Werther's Original Sahnebonbons Zuckerfrei, Milbona Haltbare Vollmilch, Myprotein Impact Whey Protein , Myprotein Instant Oats , Kaufland Zarte Haferflocken . Second Breakfast: Kreatin Monohydrat, Glutamin, Impact Whey Protein, Maltodextrin. Lunch: Kaufland Chili Bohnen, Maggi Ravioli in Pikanter Sauce, DM Bio Vollkorn Linguine. Dinner: Wehle Peanut Butter Smooth, Aldi Vollkornbrot (32g). Snacks/Other: Amino Eaanabol Xplode Powder, Crank , BCAA, Zinc, Omega 3, Calcium, Magnesium 400. more...
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 Comments
24 Jun 21 by member: Nuray70
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24 Jun 21 by member: a7zim
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💪Oh, dann muss ich vorher noch etwas mehr abnehmen, um das aufzufangen 😇
24 Jun 21 by member: Bunte Teller
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24 Jun 21 by member: Delihla1
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So ein hübscher bist du! 👍
Und sooo viel erreicht! Klasse!
Viel Spaß und Erfolg beim Training! 🏋️
24 Jun 21 by member: Abraxsa
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24 Jun 21 by member: a7zim
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24 Jun 21 by member: Hannilein494
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Meinst Du, dass bulking wirklich notwendig ist?
24 Jun 21 by member: Zarathustra67
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Ja neige aktuell dazu noch etwas sauber, kein Dirty bulk, aufzubauen & über Winter dann gehe ich in ein langes Defizit mit wenig kcal um schön viel an Muskeln für den nächsten Sommer über zu haben 😇😇
24 Jun 21 by member: a7zim
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Wie groß bist du und wie viel kfa? Weil 97kg ist nicht Grad wenig.
24 Jun 21 by member: unbekannterheld
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Bin 1,87 M und würde mich auf ca 16/17% KFA schätzen. Was man nicht vergessen darf das ich aktuell 500-600 Kohlenhydrate täglich esse die einiges an Wasser binden & zusätzlich habe ich durch meinen starken Gewichtsverlust etwas haut übrig die zusätzlich was wiegt. Habe die Hoffnung eventuell die Haut irgendwie zum auseinanderdehnen zu bekommen und mit der nächsten Diät die zurück zu bilden.
24 Jun 21 by member: a7zim
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Warum so viele Kohlenhydrate? Ja schätzen ist nicht immer so genau. Mir fällt es auch schwer dein kfa zu schätzen weil einerseits hast du Venen am Arm andererseits sehe ich keine Seperation an Schultern etc, die Muskelstränge sieht man nicht. Natürlich kann das an der zu vielen Haut liegen wie man die weg kriegt auf natürlichem Wege bin ich mir nicht sicher wird nicht leicht. Angeblich soll excessives Fasten den Körper dazu bringen das Eiweiß aus der Haut zu fressen. Dann gibs natürlich noch Medikamente die die Haut dünner machen sollen aber das wollen wir hier natürlich nicht anschneiden das Thema.
24 Jun 21 by member: unbekannterheld
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Viele Kohlenhydrate aus dem Grund weil ich viel Bewegung habe. Bin täglich bei ca. 25.000 Schritten und 1 1/2 Stunden krafttraining. Halte mich an 80-100 Gramm fett, 200-250 Gramm Eiweiß und den Rest auf die 4.500Kcal fülle ich mit KH auf.
24 Jun 21 by member: a7zim
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