|
ازاي تعرف اكبر كمية سعرات حرارية ممكن تحرقها من الدهون فاليوم من غير ما تاثر كتير علي العضلات عندك بفرض انك بتاخد بروتين كافي لجسمك ؟!
>>وزنك بالكيلو في نسبه الدهون عندك في ٦٩ <<
القيمة اللي بتطلع دي اقصي نقص سعرات المفروض تعمله عشان متنزلش عضلات
>>>>مثال : وزنك ٨٠ كيلو ودهونك ٢٠٪
٨٠ * ٢٠٪ * ٦٩
بتساوي ١١٠٠ كالوري فاليوم نقص عن سعرات الثبات
لو حسبنا كام دهون فالاسبوع فهي ٧٧٠٠ فانت بتنزل كدا ١ كيلو فالاسبوع اكتر من كدا مش صحي دا طبعا لو قياساتك نفس قياسات المثال
|
1041 kcal
|
Fat: 45.32g | Prot: 58.42g | Carbs: 98.88g.
Breakfast: عيش Egyptian Bread (عيش بلدي مصري), Boiled Egg, Sugar. Lunch: Whole Wheat Bread, Butter , Chicken Liver . Dinner: Cucumber, Home Made بان كيك بروتين وشوفان. Snacks/Other: Pepsi Diet. more...
|
|
2173 kcal
|
Exercise:
Walking (slow) - 3/kph - 3 hours, Resting - 13 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
|