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volume de pernas ,peito e costas bem acima do ano passado com menos retenção e gordura.Bora subir devagar até 85,86 e ficar seco com 80 kg até o fim desta temporada.Lets go!!
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82 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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3494 kcal
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Fat: 69.38g | Prot: 182.27g | Carbs: 553.19g.
Breakfast: Zona Cerealista Proteína Isolada de Soja, Tirolez Creme de Ricota Light, Pachá Amendoim Torrado, Pullman Pão Integral Original, Banana Prata, Nestlé Aveia em Flocos (10g). Lunch: Maçãs Gala, Santa Helena Amendoim Torrado sem Sal, Nestlé Aveia em Flocos (10g), Sadia Filé de Peito de Frango, Arroz Branco (Cozido). Dinner: Tirolez Creme de Ricota Light, Newbread Pão de Forma Tradicional, Nestlé Aveia em Flocos (10g), Santa Helena Amendoim Torrado sem Sal, Banana Prata, Ovo, Arroz Branco (Cozido), Maçãs Gala, Banana Prata, Santa Helena Amendoim Torrado sem Sal, Nestlé Aveia em Flocos (10g), Oba Abóbora Cabotia, Sadia Filé de Peito de Frango. Snacks/Other: Tirolez Creme de Ricota Light, Newbread Pão de Forma Tradicional, Itambé Leite em Pó Desnatado, Santa Helena Amendoim Torrado sem Sal, Banana Prata, Nestlé Aveia em Flocos (10g), Ovo. more...
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3454 kcal
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Exercise:
Race - 40 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 45 minutes, Resting - 13 hours and 35 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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Gaining 2.2 kg a Week
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