Os makunouchi's Journal, 04 Jul 21

asumiendo por la foto que no eres vegetariano lo ideal es no pasar sobre 1.2 gramos de proteína, si te faltan calorías lo más sencillo es meterle grasa, el aporte calórico es muy superior por gramo y con menor costo 

Muchas gracias! Es justo lo que necesito, a comer frutos secos! 

nooo para ganar más muscular la proteina debe ser 2 gr x kilo de peso, te recomiendo meterte al perfil de lian. hb, ahí sube mucha info buenisisma y tiene una calculadora de calorias que me ha servido muchisimo 

Como dicen en los comentarios de abajo, unos 2gr x kg de peso y el resto de calorías métele carbo y grasas buenas. Si te cuesta llegar a las kcal diarias o te llenas rápido prefiere cosas bien calóricas que no te dejen muy satisfecho, toma batidos y no dejes de lado el cardio (ojo, no muy intenso, con caminar o trotar basta), a mi me ayuda harto a abrir el apetito 

Ve al nutricionista 

Hola Os, coach de nutrición acá para darte unos consejos que tal vez puedan servirte. Primero que nada no te guíes por el valor que te da Fat Secret, muchas veces sus cálculos son muy elevados o muy bajos para el caso, te recomiendo que mejor calcules tu TDEE en cualquier pagina de internet y a ese resultado le sumes el 15%- 20% para que tu aumento de masa muscular sea lo más "limpio" posible, si consumes muchas más calorías por encima de tu TDEE es altamente probable que aumentes masa muscular y también grasa. Una vez tengas ese número calculado, para los macros es sencillo, 25-30% de esas calorías deben ser de grasas, luego entre 1.5 kg y 2kg de proteína por peso (generalmente 1.8 kg) y el resto de las calorías en carbohidratos. Ejercicio de fuerza, nada de sesiones largas de cardio, ejercicios que estimulen tu masa muscular, push ups, zancadas, sentadillas, curls de biceps, hombros, abs, planchas, dominadas, etc. Un buen descanso de por lo menos 7 horas de sueño al día y tienes todas las condiciones, suerte 💪🏽😎 

Y sí, bajo ningún motivo consumas más proteínas de las que debes, podría ser peligroso!! cualquier duda me puedes seguir en mi Instagram que siempre publico información útil o si necesitas alguna otra info @Juaco.coach 

Mmm... No man si quieres ganar masa muscular no es " necesario" que te pongas a comer como loco.... Antes hay que mejorar la calidad y timing de comida.... Ademas si no estas llevando una sobrecarga progresiva... No le estas dando razones a tu cuerpo para poner más músculo.... Te dejo mi insta quizá encuentres algo que te sirva Bastian_trainer  

Sé que no hay mucho aporte con mi comentario pero, ¿por qué es peligroso consumir demasiadas proteínas?  

holaaa, te recomiendo que no te guíes por lo que te dice fatsecret. ve a un nutricionista y ellx te dirá exactamente lo que tienes que comer para aumentar masa muscular de forma segura. :) 

Se me olvidó comentarte, no sé como será tu nivel de actividad o tus medidas pero tal vez 3100 sea más de lo necesario. El superávit debe ser leve (100-300kcal), no sé igual puede estar bien ese valor pero ten cuidado porque por lo menos yo cuando calculo mis kcal diarias por aquí sale más de lo que realmente necesito ajjajsj 

Muchas gracias a todos! Jamás pensé encontrar tanto apoyo. Mi nivel de actividad es altísimo ya que hago calistenia 3 veces por semana aumentando series y rep y además tengo una botillería así que levantó cajas y javas a diario. Controlo mis macros y cómo súper sano, pero como dicen me falta perder el miedo a engordar y comer más carbos buenos y grasas buenas. Mil gracias 🙏🏼 

Si estas en superávit para ganar masa muscular, ganaras grasa, es algo inevitable. Tienes que perder el miedo a subir de peso y mirar más a largo plazo. Además que si tu superávit es controlado, realmente ganaras poca grasa. Te recomiendo escuchar este podcast, en su momento me ayudo bastante, animo y suerte 🙃 https://youtu.be/w3mrcQm34Ic 

Esos atunes nos muy ricos 😍 y salvan harto jajaja