oev19822's Journal, 12 Jul 21

Тоже самое, только общая потеря веса в совокупности с физ.нагрузками сгладят силуэт🤷‍♀️ 

у меня такая же ситуация жду ответов тоже 

Единственное что поможет, это приседания с весом, мало повторений, большой вес. Правда одной страшновато, лучше с тренером. Все что я делала одна, помогало только худеть попе, она не росла. Бег по лестнице например мне не помог, хотя якобы должен. Попу не убрать жир, а именно накачать мышцами очень трудно.  

Alina, физ нагрузки есть. Но надо бы из квадрата круг😁 

самое лучшее упражнение для улучшения формы ягодичных мышц это зашагивания. вам нужен только стул) только есть просто зашагивания, а есть такой вариант, когда вы стоите на тумбе, держитесь за что-то рядом, может быть дверь или дверной косяк, и медленно одну ногу опускание вниз. почитайте, опробованно на себе, мышцы чувствуются куда лучше, чем в присяде с весом или в румынской тяге 

OBaaa, спасибо! Но зал пока не планирую. 

Katrin_Khajiit, отлично! У меня около дома есть спорт площадка, а на ней платформа устойчивая. И дома стул крепкий тоже имеется 😋 

Жду хороший совет в комментах, или же у самой такая же проблема, ну, почти.. Ямочки на ягодицах и поэтому они не совсем круглые ( 

Резинки не помогут и тренировки с собственным весом. Только работа в спорт зале с весом по тяжелее. И сброс веса. У меня такая же попа. Как только лишний вес появляется, всё сразу квадратом становится. Как перестаю на недельки 2 со штангой работать, сразу квадрат. Такую попу очень тяжело держать округлой, это постоянная работа. 

Выпады болгарские ещё можно. 

у меня ещё сложнее ситуация, у меня ягодичные складки идут не дугой а прямой линией. То есть прямо попа полностью квадрат. Но тренировками я могу держать её в круглой форме. Ямки полностью не уйдут, но сгладяться. Если тело дряблое и целлюлит, то такая попа конечно ужасно смотрится. Поэтому запускать себя нельзя 

Фотошоп поможет) А если по делу, звучит Ваш вопрос примерно так: «Я планирую заговорить на Испанском в совершенстве, но брать частные уроки или ходить в языковую школу не хочу. Из подручных средств: Сказка «Золушка» на испанском и программа на ТВ … правда там Португальский учат, но они же похожи! Что посоветуете?» 

Запланируй пойти в зал)  

только зал)) чудес не бывает. Два года работаю над этой проблемой. Многие думают сделать "аппетитную" попу легко , стоит лишь поприседать дома и вуаля ))). Это труд довольно не лёгкий и процесс долгий. 

Работа с осанкой нужна. Как? Не знаю. Надо изучать эту тему самой или нанимать специалиста. У Вас скорее всего наклон таза кзади и сглаженный лордоз. Не работает большая ягодичная мышца. За неё трудится верх попы и квадрицепс(?) по картинке не понятно, что с квадрицепсом и бицепсом бёдра. Обычно при такой форме попы квадрицепс переразвит, а бицепс бедра слабый и дряблый. Надо смотреть профиль. Большая ягодичная и бицепс бедра в норме должны работать всегда. Даже при обычной бытовой активности. Если Вы уточните для себя проблему Вашу с осанкой, это сразу объяснит, что делать дальше. Начинать с позвоночника надо. 

Согласна с Машей. Обратите внимание, что работает при обычной ходьбе. Должны включаться ягодицы. Вероятно, вы «ходите» квадрицепсами 

скачайте приложение для ягодиц и дома занимайтесь, а залы не всем по времени и финансам подходят...  

сотни и десятки тысяч зашагиваний, приседа, ягодичной мостика, болгарского сплит приседа, "рачка" с резинкой, да полно всего. Этого с лихвой хватит на то, чтобы нижняя часть тела вспомнила, что она существует. 

И да, попа как и все остальное растет на профиците. 

Дорогие Девочки!!!!!!🌹🌹🌹 ‍♀‍♀‍♀Приглашаем Вас в обучающий чат , посвященный правильному питанию! Бесплатно 🌹 Команда ведущих чата расскажет Вам много нового, интересного и полезного ‍♀‍♀‍♀!!!🌹🌹🌹 ‍♀‍♀‍♀ Наши специалисты готовы БЕСПЛАТНО ответить на все Ваши вопросы Мы учим основам ПП🥐🧀 Даём меню на день Даем Рецепты ПП Даём тренировки Худеем коллективно правильно питаясь. 🍏🍎🍐Хотите к нам? Добавлю 😉🤗🤗🤗 Пишите ХОЧУ В ЧАТ мне в Вайбер по номеру 89167978383