oev19822's Journal, 12 Jul 21

_silvestres нет, не то же самое. На лестнице же у вас есть цель дотянуться до ступеньки и переместить вес? А там такой цели нет, там как раз наоборот, опускаться до конца нельзя, мышца выходит из тонуса 

Oev19822 , делюсь ссылкой на прекрасного специалиста. Подробно и на человеческом языке объясняет механику упражнений, рассказывает, какие упражнения бессмысленны и даёт много теоретической информации, плюс разбор упражнений. Очень советую для того, чтобы вы сделали для себя выводы, что вы можете делать дома, и придется ли вам идти в зал. Насчёт зала я бы советовала вам подумать, как ни крути, с домашними тренировками не сравнить 😏httpss://instagram.com/slavikgutnickov?utm_medium=copy_link 

Конечно, работать лучше и с собственным весом и с утяжелением, НО улучшить картинку можно и дома, есть упражнения с собственным весом такого уровня сложности, которые сложнее даются, чем мостик ягодичный на 100кг или присяд на 60кг😉! Писали ниже и я повторюсь: 1. зашагивания (только не нужно нерабочей ногой всё время на пол становиться и отталкиваться!), 2. присед на одной ноге "пистолетик" (точно сразу не получится, но надо стремиться); 3. болгарский присед, идеально бы заднюю ногу в трх, а переднюю на степ, придумаете дома как)); 4. мостик ягодичный тоже одноногий! Ну и плюс Вы всегда можете наполнить пятилитровки водой и делать выпады, поворот ТБС, наклон на одной ноге и т.д.... Тренируйтесь 3 раза в неделю с периодизацией подходов и повторений, с учетом цикла, и через полгодика результат будет 100%👍💣 (если прям качественно пахать, не жалея себя и свою квадратную попу🤪) 

У меня так же! Форму такой попы называют «фасолина»! Если по сути, то нужно качать только большую ягодичную и вообще не трогать малую! Все это подробно рассказывают на канале press227 

Бицепс бедра у всех отстающий((посмотрите канал press227.У него есть,про ямки на попе,видео. 

приседы, плие, махи, задняя поверхность бедра: доведение ноги до ягодицы в сгибании ( с резиночкой) 3 по 15, потом можно увеличить подходы 

есть челленд хлои тинг,5 недель длится,там есть видео,чтобы убрать ямочки на бёдрах, посмотрите,если интересно 

Надо идти в зал причем к персональному тренеру, он точно поможет, а дома это всё фигня. Я через это уже проходила. Если стесняешься своей попы это не беда, футболку по длинее и всё! 

Постою, послушаю） 

Oksana_333_ Чего тут стесняться/закрываться? Нормальная попа, у каждой второй такая. И не все даже знают, что у них такая. Попа и попа. Работаем с тем, что природа дала. И гордимся работой. Я честно считаю, что если человек поставил цель изменить то, что не нравится, тут гордиться надо))) 

Имела ввиду в зал в длинной футболке.😊 

На мою очень похожа) Я занималась сама по урокам Джилиан Майклс. Но потом перешла в зал к тренеру 

Мне кажется форму не изменить. При прокачке у вас будет ярко выраженная линия, отделяющая попу от ноги, но форма будет квадрат.  

Убрать все упражнения на малые ягодичные. В домашних условиях можно глубоко приседать, выпады, ягодичный мостик. Смотря, какой инвентарь у вас есть. 

llkaeva68, вот соглашусь, по делу сказала про осанку. Это очень индивидуально. У меня допустим в пояснице лордоз и попа немного отклячена, ягодичные хорошо чувствую при нагрузке, но эти бочки сверху всегда были и только общее снижение жировой прослойки сглаживает и силуэт. Я недавно пришла к более глубокому анализу проблемы наличия таких «проблемных» зон и еще больше удостоверилась в индивидуальности и необходимости работы со специалистом. Это уже вопрос функциональности тела, слабых сторонах, ротация бедра в моем случае нарушена. А знаний то нет для самостоятельной комплексной работы по коррекции. Я присмотрела для себя место, где есть такие специалисты, вот скоро буду присматриваться и искать своего тренера. Кстати, есть вариант с этим работать и с массажистом, но не каждый может так глубоко пнализировать.  

Девочки, попу квадратом визуально делают гипертрофированные малые ягодичные мышцы, а если и генетика соответствующая и добавить сюда модные тренировки с резинками, махи, отведения ног, всякие непонятные недоприседы, то вуаля жопа-микроволновка. Но, каждому своё) 

Да, тут нужно исключать боковые отведения 

Ulkainteres Согласна с Вами. Но мы в меньшинстве. ))) все за модные чудесные упры!  

Отведение ноги назад с резинкой, зашагивание на стул 🪑, ягодичный мостик с резинками и утяжелителями на ногах, выпады вперёд с весом в руках. Боковые отведения исключить. Мне убрать бочкА помогла длительная ходьба 1,5-2 часа (низкоинтенсивное кардио натощак) 

Решать проблему с осанкой и делать базу. Без резинок и боковых махов/выпадов. Болгарские выпады будут растить дальше то, что привыкло работать всегда. Очевидно, что это не большая ягодичная. Сорри 🤷🏻‍♀️