suzanww's Journal, 21 Jul 21

Читмил помогает придерживайся диеты; читдей помогает бороться с чувством вины и оправдать зажор. У вас вес уходит линейно, с маленькими “ступеньками” в начале каждого месяца 🤔 Вы уверены что вам нужно что-то менять? 

Вес колеблется в районе 56-57 кг и все. Скинуть хотя бы пару грамм помогают только разгрузочные дни.( Из-за этого теперь думаю повысить кк и резко снизить.  

Еще раз повторюсь у вас каждый месяц ступеньки на графике веса, месяц назад у вас была также жалоба «вес стоит неделю». Если это не цикл и вы хотите попробовать поднять калории на день, то спланируйте весь день на поддержке, а не читмил. Читмил может перейти читдей и закончится зажором не самой полезной едой. Создайте меню, список покупок, выберете день когда ничего не помешает плану и вперёд. Из самого простого: омлет с цельнощерновым тостом на завтрак, картошка с птицей на обед, жирная рыба с овощами на ужин, перекус пустой йогурт с орехами. Порции подберите под свой калораж. 

Я если честно тоже вот сомневалась по поводу читдэя, да и тяги к тем вредностям что я ела раньше нет. Благодарю за совет, попробую побыть на поддержке некоторое время.) 

Мне не помогает, наоборот. Вызывает срывы. Читдэи становятся чаще и чаще. Становились 

Есть очень хорошая практика, из того же направления, что и читдэй/читмилл - называется рефид. Рефид - это небольшой пробежуток времени (1-2 дня), который обычно производится на низкоуглеводных и безуглеводный периодах, на протяжении которого нужно закидываться УГЛЕВОДАМИ. Хочу заострить внимание - чистыми углеводами, а не сладкими бомбами, половина которых состоит из жира. Допустим, ваш БЖУ на период сушки - 150/50/100, во время рефида он меняется на 150/20/200-300. Т.е. вы добавляете в рацион нежирные продукты, состоящие из углеводов (тульские пряники, сушки, баранки, хлеб, сахар, варенье и тд). Рефиды проводятся с двумя целями: Первая цель: Психологическая разгрузка. Когда вы сидите на безуглеводной диете, спустя некоторое время ваш мозг начинает «плавится» от недостатка углеводов и у вас возникает резкое желание забить на все происходящее и уйти в безнадежный зажор. Вторая цель: Физиологическая. На безуглеводной диете, когда ваши запасы гликогена уже полностью истощены (вы чувствуете, как вас сдувает ветер, но ваши ноги настолько слабы, что этот ветер вас вот-вот повалит на землю) в такой ситуации вам нужно каким-то образом восполнить гликоген хоть немного. Восстановление запасов гликогена длится больше, чем продолжительность вашего рефида, но все равно, рефид продолжительностью 1-2 дня повернёт ситуацию в лучшее положение и вы сможете дальше просуществовать на безуглеводке и не сорваться в зажор (и не помереть, что ещё важнее). Так же хочу ЗАОСТРИТЬ ВНИМАНИЕ, что рефиды необходимы тем людям, которые уже продолжительное время придерживаются низко/безуглеводной диете. Если вы ограничили углеводы на неделю и чувствуете, что вот он, этот момент когда все ваши запасы исчерпаны , вы существуете на грани возможности и пора бы обожраться спасительным рефидом - вы себя обманываете. Так же частоту рефидов определяет кол-во подкожного жира. Чем меньше жира - тем чаще можно проводить рефид, но если вы только начали сушиться, то минимум недель на 5 можете забыть об этом слове. 

К своему комментарию про рефид выше хочу добавить - ваш БЖУ меняется на 150/50/200-300, жиры не трогаем, оставляем на месте, добавляем только углеводы. 

До этого я не сидела на безуглеводном питании. БЖУ у меня всегда по разному, особенно углеводы. В один день 200, в другой максимум 140. Но про рефид было интересно узнать. 

Однозначно помогает. 

Читмилл и читдэй - хорошие практики по время сушки. Я рекомендую проводить читдэй, нежели читмилл, это психологически проще. Например, вы решили устроить себе читмилл - один «неправильный» приём пищи в течении дня. Вы можете это сделать, но с большой вероятностью вы можете войти в кураж и начать сметать все на своём пути, это обычное психологическое поведение. Съели утром на читмилл бургер, вам понравилось, вы держитесь целый день с мыслью какой он был вкусный и потом снова срываетесь, например на ночь. На утро вы проснулись, осознали, что натворили вчера ночью и решили - «ну ладно, вчера ночью съел «столько то много», ничего хуже не случится, если сейчас я снова съем какую нибудь вкусность, в этот раз правда последнюю. И это может продолжаться несколько дней, если не недель. Лучше проводить читдэй - вы поставили себе временные рамки, например один день. Думаете «так, я могу есть на протяжении всего дня, мне не обязательно обжираться в один приём пищи» и равномерно распределяете все вкусности на протяжении дня. Самое главное здесь - вы знаете, что это продлится ровно один день, а на следующий вы продолжите придерживаться своего плана.  

Рад помочь :) Если есть вопросы - с радостью на них отвечу 

Милые девчата 👸 (🔞18+ и 70кг+), здравствуйте 🤗 Хочу пригласить вас в чат Стройняшки.💃 Наш чат абсолютно бесплатный. Денег не нужно. Я худею в нём сама и вас приглашаю. Мы худеем в команде. 😊 У нас рецепты ПП, 🥦🍌🍓 советы, поддержка, мотивация. От вас требуется желание! Наш чат находится в VIBER. Пишите на номер 89201642928 "Хочу с вами" и я вас добавлю 😘🤣😘 

BigBlin, поддерживаю👍, рефид это классная штука! Когда цель рекомпозиция тела, тренировки у меня по индвид программе, а питание тренер прописывал именно раз в пять дней угли 250 (против 130 в обычный день), но, правда, в этот день жиры снижались, белок только оставался неизменным. Но даже при такой системе питания сахаром (быстрыми углями) закидываться как ни в себя не нужно, Вы правы! 

Регулярно так делаю и эффект есть 

Мне с такого веса помог уйти дефицит с урезанием углей🤷‍♀️ жиры, белки оставила, дефицит сделала за счет углей, без читдэев, рефид - тема хорошая, советовали Вам уже ниже, почитайте об этом🌼😊 

Если вы уверены, что не сорвëтесь в пропасть после этого чит - тогда делайте. Мне башню потом сносило и я неделю в ритм питания входила)))) Уйти с плато помогают: 1.Добавление дефицита в рацион 2.Урезение углей 3.Исключение молочки (творога, кефира, сметаны, сливок. Жирный сыр можно оставить, но немного)  

Знаешь, автор, я был противником этого всегда, но вот последние исследования показывают, что не всё так однозначно. Не именно читмил, но нелинейный подход. В общем готовлю материал об этом, возможно в скором времени выложу.