oozgers's Journal, 04 Aug 21

ARKADASLAR INSANLAR KASAR PEYNIRI, HELLIM FALAN YIYOR 

bunlarda bir sorun yok ki tam buğday ekmek yiyebilirsin günde 1 dilim. pilav makarna vs de 3-4 kasıktan sorun olmaz  

Doğrusu beyaz ekmek hariç yenilenlerin hepsi kompleks karbonhidrat yani gayet sağlıklı sayılabilecek şeyler ve eğer spor hayatı olan biriyseniz bunları tüketmediğiniz zamanlarda antrenmanlarda haşat olursunuz.Spor yapmıyorsan ve sadece diyet ile yağ yakmayı planlıyorsan sadece alman gereken karbonhidrat miktarı değişecek yine bunları tüketebileceksin zaten saydığın besinler haricinde adam akıllı karbonhidrat kaynağı çok az yani bir nevi karbonhidratlardan korkuyorsun ve bu çok gereksiz bir korku.  

Ayrıca tam buğday ekmeğide kompeks bir karbonhidrattır yani gönül rahatlığı ile (makrolarına ve alman gereken kaloriye uygun olarak) tüketebilirsin 1 dilim gibi bir kısıtlama söz konusu değil. 

Gunluk 1 saat spor yapiyorum gunum asiri yogun gecmedigi surece hasat oldugum falan yok makarna ve patates 2 yildir agzima bile surmedim pilav ve ekmek de tadına bakmak icin bile yesem vicdan azabindan oluyorum. Hamur isi pogaca borek saymiyorum bile gozumun ucuyla bile bakamam 

Full body mi ? Split mi çalışıyorsun ? 

Saydıkların sadece karbonhidratların çok az bir kısmı tamamı değil ama karbonhidrat denildiğinde başı çekenler pilav , ekmek , makarnadır birkaç tane daha sayabilirsin yani bunlardan kaçınsan bile günlük hayatında zaten karbonhidrat alıyorsundur mutlaka haşat olmuyorum diyebilmenin sebebi o. 

Cogunlukla full body+abs calisiyorum bazen bacak kol ekliyorum. Ben 23 yasindayim ve 21 yasima kadar hep asiri kilolu biri oldum 50li rakamlari ilk defa bu yil gordum simdi de eskisi gibi olacak diye korkuyorum eskiden yedigim ne varsa cikardim hayatimdan. Ama farkettim ki resmen ciddi ciddi bu saydigim 4 besinden olumune korkuyorum bu da cok saglikli bi hareket degil 

Bu 4 besini tüketsen bile artık eskisi gibi olamazsın bu istesen bile mümkün değil çünkü düzenli bir aktiviten var ve metabolizman şuan eskisinden çok daha hızlı. Bacaklara biraz daha yüklenirsen ve düzgün beslenir kalori ve makro alımlarına dikkat edersen daha hızlı yağ yakarsın. Yüklenmek kastım tam anlamıyla yüklenmek 1 saat sadece bacak çalışmak gibi yapabileceğine inanıyorsan bacağı full body den çıkarıp başka birgün izole olarak minimum 1 saat çalıştırırsan senin için daha iyi olur. Extra yağ yakımı ve metabolizmanı fazladan hızlandırmak için kardiyo ve ağırlık antrenmanlarına özen göstermen gerekiyor. Ama kardiyoya dikkat et fazla kardiyo yapmaman daha iyi haftalık 1.30 saat idealdir.  

Normali anam babam usulu ev yemeklerini yemektir, temelde. Bunlar korkulacak şeyler değil. Ayarını bilmek lazım 

Az önce 2 tabak pilav yedikten sonra bu gönderiyi görmem 😅 bende sana bir sey soracağım ailenle mi yaşıyorsun bilmiyorum ama ailen makarna, pilav vs yaptığı zaman yemeden nasıl durabiliyorsun ben duramıyorum. mesela poğaça yaptıkları zaman hayır demek inanılmaz zor oluyor hepsini yemesemde 2-3 tane mutlaka alıyorum 

Ailemle kaldigim zamanlar hiçbir ogunumu onlarla birlikte yemiyorum ya once yiyorum ya da sonra o yüzden sıkıntı olmuyor ama tabi kendi evimde asla eve sokmuyorum arkadaslarim geldiginde de onlara zorla portakalli kereviz yediriyorum jsndkdn 

Sena inan bana dediğin gibi olmuyor sjnsjdn ben aile evinden çıkmadan asla kilo veremedim. Bizim evde hep cok yagli yemekler ve hamur işi yapiliyor malesef 

Patatessiz bir hayat düşünemiyorum  

gece gece canım patates kızartması çekti neyse yarın püre yerim.. 

Bende tam buğday ekmeği yiyorum onuda ayda bir kere. Pilav makarna yedikten sonra kendimi durduramıyorum bıkmadan hergün aynı yemeği 3 ay yemişliğim var😅 yemeyince aklıma gelmiyor 

Karbonhidrat enerji vericiler arasında 1. sıradadır. Hiç karbonhidrat yemeden yaşanmaz ki zaten yediğimiz her şeyin içinde var. Senin yediğin 2 3 kaşık yulaf = 1 dilim ekmek = 2 3 kaşık makarna. Bence arada pilav makarna da tüketmelisin yoksa sıkılıp pes edebilirsin.🙂 

Açıkçası yulaf da pek tuketmiyorum 2 yılda 2 kere yulafli diyet yaptım onunda biri bu hafta iste muhtemelen bu hafta bitince bi daha 1 yıl kadar yulaf da yemem sjsnjsn zaten dediğin gibi nerdeyse bütün urunlerde karbonhidrat var bence yeteri kadar meyveden sebzeden aliyorumdur. Korktugum şey karbonhidrat değil bu saydigim besinler  

3 kaşık pilav bir dilim ekmek 3 kaşık pilav 1 dilim ekmek bir kepce çorba 1 küçük patates hepsi 1 er dilim ekmeğe eşit ekmek yerine ogunlerinize ekleyebilirsiniz 65 kilo iken 3 ana 3 ara öğün um vardı ve 3 ana öğünde 2 dilim ekmek yazmıştı diyetisyen hanım 

Hemen hemen bir bucuk yil once atilan bi gonderiye yorum yapiyorsun sjbdkdndk o zamanlar 30 kilo vermistim ve ciddi anlamda psikolojik sorunlar yasiyordum 30 kilo vermis birinin bazi besinlerden korkmasi kadar dogal bi sey yok :) o zamandan bu zamana kilomu koruyarak gelmisim simdi tekrar kilo vermeye calisiyorum daha bilincli bi sekilde :)