helkh.'s Journal, 05 Aug 21

Сильно ли вы ограничиваете себя в течении дня в еде? Может стоит обратиться к психологу и проработать эмоциональные причины перееданий? ❤️ 

У меня ненависть к себе из-за набранного веса и уже долгий период хочу похудеть, ничего не входит либо мало ем , либо срываюсь . Бывает конечно я в хорошем настроении , но мысли о калориях постоянно .Мне кажется худой меня полюбят и тд . Психолога хорошего не знаю где найти , да и стоимость немалая везде  

Рпп це наслідок психологічного розладу певного виду, у більш менш здорової психологічно людини (або в людини з розладами іншого розряду), рпп не настає, навіть якщо їм треба худнути. Я дуже багато коментарів в Fatsecret пишу за харчування. Втомилась, тому створила для цього акк в інстаграм. Там вже є все для повноцінного схуднення без страждань. Просто як перший крок налагодження стосунків з їжею, треба зрозуміти, що поганої їжі не існує. В першому ж пості є посилання на відео ( не моє), одне з джерел моєї бази інформації. Те що я там написала - дієве, і випробоване на собі. Але в першу чергу - любіть себе. ЦЕ РЕАЛЬНО НАЙГОЛОВНІШЕ, без цього нічого не працює. 

@alicewonderv 

Мне мама говорит это от скуки и я отчасти согласна . Так как всерьёз не воспринимает никто , я тоже думаю это нормально . Моральное состояние в моменты кп или свой внешний вид заставляет порождает у меня ненормальную реакцию . Мне даже порой не видео смысла жизни , это пугает 😟  

також раніше це все переживала. тепер розумію в чому була проблема. нарешті все в минулому 

Ще одна тема. ДВІ РЕЧІ В ПЕРШУ ЧЕРГУ. 1) любити себе. 2) Напишіть собі на папірці свої мрії та бажання. Почніть з найнереальнішої та найбажаніших мрії як вам здається, і йдіть до неї маленькими кроками, так, поступово ви зрозумієте, що ваша мрія реальна. Пишіть собі в щоденний кожен день. 1) Я все можу. 2) У мене є гарні друзі 3) Я маю мрію 4)Я йду до своєї мрі. Констатуєте в теперішньому часі до ви маєте. І звісно треба піти до психотерапевта при можливості. До речі, поради про щоденник - поради психотерапевта (не психолога, а психотерапевт, психолог лише вислуховує, а психотерапевт дає поради до того ж і наводить на думки, з якими будете працювати) 

Спасибо , попробую 🥺 

Потому что не нужно себя дико ограничивать 🍓 80% пп 20 % вкусняшки вписанные в кбжу. (Есть норму белка в день!, оставшиеся калории уже угли/жиры) Ну а поели - На Здоровье! Даже спортсмены делают себе читмил-это нормально. А завтра с новыми силами в режим ) Всё получится , шаг за шагом. Главное: Полюбите и примите себя независимо от веса и только после этого всё сложится во всех сферах. , книги и статьи по психологии помогут. Ну и обследоваться не забывать, бывает что вес из-за дисбаланса какого-то рода и т.д. 

Ты умничка,у тебя все получится 

я повторюсь, и всё же скажу - чтобы жить без срывов, сбрасывать вес нужно медленно, при здоровом дефиците ккал в 15-20%. Обязательно добавлять тренировки - во-первых, процесс пойдет быстрее и тело будет подтянутым, во-вторых, при этом "сгорают" гормоны стресса, а значит - улучшается настроение и сон (а худеем мы во сне). В третьих, и это приятный бонус - спорт позволяет увеличить дневной калораж, а значит, количество и качество еды будет лучше, чем без него 🙂. Кстати, обязательно!!! нужно рассчитывать дефицит с учётом спорта! Больше тренировок - больше калорий. Ещё фишка для того, чтобы мозг быстрее ощущал, что он "наелся" - это правильно подобранная посуда. Чем контрастнее еда с цветом посуды, и чем меньше на тарелке пустого места, тем сытнее становится мозгу. Не ешьте обезжиренный 0,5 творог - он вызывает резкий выброс глюкозы в кровь. Гораздо полезнее творог средне жирный, или даже домашний. также не нужно пить совсем нежирные кефир, йогурт и т.п. Выбирайте 1,5%. Жиры нужны для усвоения витаминов, построения клеток и нормального синтеза половых гормонов - что женских, что мужских. Овощи - спасение - дают большой объем при низком колораже, плюс это и вкусно, полезно 🙂. Послушайте лекции доктора Королькова. Он прям настоятельно советует на ужин есть яичные белки в любом виде - они также способствуют быстрому сжиганию жира и увеличению мышечной массы. Прямо попозже на ночь, часов в 9 вечера или даже позже.  

Ошибка в предыдущем коменте - доктор Ковальков, диетолог. Я, к счастью, не страдала рпп, поэтому могу только добавить - простите себя за срывы 🙂 и вернутся силы и вера, что Вы можете всё исправить! Делайте всё из любви к себе, наблюдайте за собой, попробуйте говорить с собой как со своей лучшей подругой, а не как сержант с новобранцем. И не путайте усилие над собой с насилием над собой 🙂. Обняла!  

❤️❤️❤️ 

Кушайте то, что хотите, только в адекватных порциях. Переходите на дефицит по чуть-чуть. Если, например, вы питались на 2000, то на след день переходите на 1800, а не 1300. Обязательно занимайтесь спортом, так как вы поймете, нужна ли вам ещё еда для энергии. Если, например, питаться на 1200 и заниматься спортом, то тогда сил вообще не будет. Ешьте сладкое, если любите, но вносите ккал, а если получилось больше - просто прогуляйтесь после этого. 🤍