وبتمرن بوكس ٣ مرات فالاسبوع ، فهل دا بيزود العضلات ؟
14 Aug 21 by member: haneenhany7
|
لان هرمون الانسولين عندك عالي وده بيمنع الحرق
ابدأي نظام صيام متقطع ١٦ ساعه صيام و ٨ ساعات تاكلي فيهم ٣ وجبات فقط كارب لا يتعدي ال ٢٠% والبروتين ٤٠% والدهون ٤٠%
ممكن تزودي البروتين علي حساب الدهون وليس العكس ومتزوديش ولا تقللي ف الكارب
كل ٤ ساعات وجبه وساعات الصيام يبقا مياه وشاي اخضر او احمر و قهوه فقط
14 Aug 21 by member: Midotito
|
بوكس ٣ مرات حلو جدا بس لازم معاه كميه كبيره من البروتين عشان تجبري الجسم يبني عضلات وميحرقش منها
14 Aug 21 by member: Midotito
|
عشان عامله عجز جامد ويمكن ماشيه عليه من فتره هتنزلي في الوزن وبعدين تثبتي وجسمك مره على مره هيحرق عضل
14 Aug 21 by member: amin990
|
عشان انتي بالي بتعمليه بتوقفي الحرق وبتكسري في عضلات لازم تاكلي على الاقل 1500 سعر حراري
14 Aug 21 by member: jana.jm.j.
|
مش عارفه اتعامل مع البرنامج
14 Aug 21 by member: manalserag503
|
ع فكره ده زياده كتله عضليه ونقص في الوزن بس ده هيفضل معاكي لمده 14يوم او15حصل معايا كده
14 Aug 21 by member: Shazly Yousef
|
يعني السبب ان الكالوريز قليلة ؟
+مفيش بديل للصيام المتقطع ؟ لان بنزل تمارين ودروس وبحتاج اكتر من سناك فالنص .
14 Aug 21 by member: haneenhany7
|
خدي فيتامين د هيساعدك جدا
14 Aug 21 by member: الاء اسماعيل
|
علي كمية البروتين وعلي كمية الدهون وقللي الكارب لانه ٥٠٪ كتير جدا
واعملي برنامج الكارب سايكل :
مثلا عملتي الكارب بتاعك ١٠٠ جرام في اليوم
اليوم الاول هتاكلي ١٠٠ جرام كارب
اليوم التاني ٧٠ جرام كارب
اليوم التالت ٥٠ جرام كارب
اليوم الرابع ٧٠ جرام كارب
اليوم الخامس ٥٠ جرام كارب
اليوم السادس ١٠٠ جرام كارب وحتعيدي الجدول على كدا
فكرة الكارب سايكل انك مابتديش الجسم فرصة يتأقلم على نظام غذائي معين
وزنك ثبت بسبب الكارب العالي وبسبب النظام الثابت من السعرات الحرارية فجسمك قدر يتأقلم على نظام سعراتك واحتمال يكون حصلً مقاومة انسولين بسبب الكارب
14 Aug 21 by member: drahmedhaj
|
امنعى لبن لو بتاخدى عشان بيقلل الحرق
14 Aug 21 by member: ميرو حسونه
|
إللي يزود العضلات أكل صحي بنسب مظبوطة مع التمارين
لكن للأسف آنتي بتاخدي كارب عالي جدا
16 Aug 21 by member: Ayat Salah hassan
|
يا فندم 1200 سعر حراري
قليل
لازم تكوني حاسبه سعراتك مظبوط علشان لو دخلتي لجسمك سعرات اقل من اللي محتاجها لوظائفه الحيويه هتنزلي في الوزن بس مياه والدهون هتتماسك ومش هتخسي بسهوله
نصيحه اشربي من 3 الي4 لتر مياه
احسبي سعراتك كويس
المدرب الدولي : محمد أحمد
واتساب : 01271671808
جروب فيسبوك : ك/محمد أحمد ( تدريب _ تغذية _ تدليك _ تأهيل )
17 Aug 21 by member: MOHAMED RAMBO
|