|
Boy 182 kilo 73. Hedef ağırlığı sistem istediği için girdim. Asıl hedef kilo vermek değil yağ seviyesini %18den önce 15e sonra 10a doğru indirmek, kastan kaybetmeden ve mümkün olursa artırarak. Buna uygun bir antrenman ve diyet programı hazırladım. Gelişmelerimi ekleyebilirsem bu posta yoksa günlük girerek takip edeceğim.
|
73.1 kg
Lost so far: 13.5 kg.
Still to go: 1.7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1512 kcal
|
Fat: 44.50g | Prot: 112.74g | Carbs: 159.83g.
Lunch: Hardline Whey 3Matrix, Hardline Whey 3Matrix, VOONKA Kolajen, Salatalık (Soyulmuş), Lor Peyniri, Ekmecik Tam Buğday Ekmeği. Dinner: Patates Kızartması, Tavuk Dürüm. more...
|
Losing 0.9 kg a Week
|