cheeesezy's Journal, 17 Aug 21

kemungkinan yg turun bukan hanya massa otot kak, ada massa air & masa otot juga.. tapi kalau utk jangka pendek semacam ngejar BB sekian utk tujuan tertentu gpp, yg penting jangan utk jangka panjang aja.. baiknya 2-4kg per bulan utk jangka panjang.. 

Tapi saya gak ngejar turun berat badan, kalori harian saya 1700 gitu , saya selalu usahakan untuk makan makanan sehat / yang kek junk food udah di karingin banget. Gak tau kenapa bisa turun drastis gituu. Jadi makin takut  

waktu itu aku pernah dikasi tau, sehatnya seminggu max 1kg katanya kak. taoi kadang seminggu aku jg turun 1kg lebih padahal makan selalu diatas bmr dibawah tdee.  

mungkin kaka ada stress atau kepikiran sesuatu yg ngaruh jg ke berat badan.. aku dulu seminggu 5kg turun krn stress awal pandemi 

maaf, itu nggak wajar sih kak. ada 2 kemungkinan: 1. kakak makan dibawah BMR karena salah input level aktivitas (sedentary/low/active) ATAU 2. Ada kesalahan di timbangan nya entah pada saat nimbang seminggu lalu atau yg nimbang barusan itu. 

masih awal diet kak? kalau awal diet yang aku tau emang cepet turun karena massa airnya turun. kalau menurut kakak juga udah diet yang ga ekstrim berarti aman aman aja gasih 

Bismillahirrohmanirrohim.. Itu wajar aja kak kalau IMT nya masuk ke kategori “obesitas” dan masih awal memulai diet. Tapi jangan senang dulu karena kemungkinan yang turun itu adalah massa air (bukan lemak) yang selama ini tertimbun di tubuh kakak. Nanti kalau sudah mulai masuk kategori “overweight” akan lambat sekali progress turun BB nya sampai ke ideal. Lanjutkan dietnya selama itu tetap makan kalori di atas BMR, di bawah TDEE, dan tidak menyiksa. Perhatikan juga kebutuhan makronutrisi seperti karbohidrat, protein, dan lemak. Saran saya utamakan kebutuhan protein agar tidak mudah lapar dan kenyang lebih lama. Jangan lupa diimbangi dengan olahraga weight training atau bodyweight training agar saat langsing nanti kulitnya gak gelambir2 😊 

Setuju sama kak Gading.. karena saya awal diet dari BB 86 juga termasuk cepat 10 hari 3-4kg, sekarang masuk BB 63 mulai seret hehe gpp nikmati prosesnya kak, tetap makan sehat biar langsing jadi bonus hehe 

nyimakk 

@LJPrince ka saya kan nganggur jadi kebanyakan dirumah aja terus ga ada aktivitas berat jadi ujung ujungnya kebanyakan rebahan,cuman saya olahraga 3/4 hari per minggu.Untuk Input level aktivitas nya yg benar yg mana ya? 

@anakibumaukurus tergantung durasi dan jenis workout nya kak. Klau dari PT ku sih 3/4 kali perminggu dengan durasi 1 jam kombinasi cardio + latihan beban itu kategori Low Activity. Kategori Active itu biasanya 5 kali per minggu dengan durasi +1jam dan kombinasi HIIT + Beban. Ada satu lagi diatas nya itu lupa namanya apa, itu yg 5-6 kali per minggu dan durasi nya minimal 2 jam, kombinasi HIIT+ Beban. 

gakk masalah. karena biasanya di awal2 turun banyak. karena perubahan pola makan. nanti jangan kaget kalo stuck atau malah naik. lanjutin terus pola makan seimbangnya. makin giat cari ilmu dan informasi dan variasi olahraganya yaa sist... semangat,.. 💪💪💪