|
Nursel icin
Plato
Nasıl uygulayacaksınız?
Kilo vermeniz için gereken günlük kalori ihtiyacınızı belirleyin.
İhtiyacı belirledikten sonra kendinize haftada 2 gün yüksek 4 gün düşük 1 gün ise aşırı düşük kalori günü belirleyin. Yüksek ve aşırı düşük kalori günlerinin art arda gelmemesine dikkat edin.
Yüksek kalori günlerinde almanız gereken kaloriden 200 kalori fazla alın.
Düşük kalori günlerinde kilo vermeniz için gereken kaloriyi alın.
Aşırı düşük günlerde ise almanız gereken kaloriden 200 kalori az alın.
|
986 kcal
|
Fat: 72.78g | Prot: 35.74g | Carbs: 44.85g.
Breakfast: Şekersiz Türk Kahvesi, Jacobs Kahve, Zeytinyağı. Lunch: Ülker Çikolata %80 Bitter, Jacobs Kahve, Kaymak, FitNut Şekersiz Fıstık Ezmesi , Kaymak. Dinner: Patlıcan Kızartması, Dana Kavurma, Tikveşli Krema. Snacks/Other: Aşure. more...
|
|