Merkkari78's Journal, 21 Aug 21

Yleensä pyrin tekemään isoja satseja ruokaa vähillä kaloreilla esim. Kukkakaalia tai parsakaalia 450 gramman pussi ja siihen kasviksia esim. kirsikkatomaatteja, paprikaa sekä kanaa tai jauhelihaa. Sitten maustan kaikki soijalla ja sweet chilikastikkeella! Mutta jos oikeasti on nälkä niin suosittelen vain syömään, sillä on päiviä jolloin on enemmän nälkä ja taas päinvastoin. Nälässä ei kannata kituuttaa, sillä se ei ole hyväksi ja tekee laihduttamisesta inhottavaa. Tsemppiä💪☺️ 

Sillon, kun näitä päiviä tulee nii yritän miettiä mistä se johtuu. Oonko syöny edellisenä päivänä jotenkin niukasti tai jotain. Jos en keksi syytä nii sit se on vaan päivä kun on enemmän nälkä ja sit syödään 😂 mut sit tosiaan isoja salaatteja, puuroa marjoilla jne. Yks päivä ylläpito kaloreilla voi tehä mielelle myös hyvää välissä😊 

Toi olikin hyvä huomio Böbble, että kannattaa pohtia mistä johtuu. Itsetutkiskelussa tulin siihen tulokseen, että tänään taitaa olla meikäläisellä känkkäränkkä- päivä ja entisessä elämässä siihen auttaisi mikäs muukaan kuin syöminen. 🙈🙈🙈 

kannattaa syödä jotain proteiinia mikä maistuu: grillattua kanaa tms. Ei pelkällä rahkalla nälkä pysy pois. Pitää olla lämmintä ja makua 

Tulee! Ajoittain! Ja tästä tulikin mieleen, että kannattaisi itekin keksiä etukäteen näihin joku suunnitelma. Mulla usein johtuu liian lyhyistä yöunista, väsyttää ja on nälkä. Mun mielestä ei ole mahdoton ajatus, että jos tuollainen päivä tulee, antaisi sen tulla niin, että söisikin vähän enemmän, esim. joku 2300 kcal tms? Sitten seuraavana päivänä taas vaikka oman kulutuksen verran, sitten taas vähemmän. Toinen vaihtoehto on just ettei usko sitä nälkää eikä syö :D jos onnistuu siinä, ni miksei!  

Tulee! Välillä olen miettinyt onko se vaan kehon tapa pyytää yksinkertsisesti enemmän ruokaa. Edellisen kerran kun tämä olo tuli mentiin sushille, paino laski tästä huolimatta. Toissakerralla tilasin kebab rullan eikä silläkää paino noussu. Ehkä se jopa voi olla eduksi shokeerata keho tietyin väliajoin? Mulle olo tulee 3-4vk välein, ja se on tosi voimakas. 

Jos olen kauan pienillä kaloreilla, niin tulee ns "nälkävelka". Elimistän hätähuudoksi sitä nimitän. Mikään ei riitä. Silloin syön yhden tai kaksi päivää reilummin.  

Itselle tulee tämmöisiä jos oon vähärasvasella ruualla tai oon ollut pienillä kaloreilla pitkään mutta kulutus silti isompaa(esim. 1400 kaloria ja silti juossut,työpäivä yms.) 

sinuna kävisin läpi ruokavaliota että onko siellä jotain puutoksia mikä tämän aiheuttaa 😊 

ehkä uni tarve? Jos nukun huonosti tai vähän, tule nälkä kokoaika.  

Mulla on ollut yhden kerran koko hommelin aikana niin, että oli ihan kamala nälkä sen pari kolme päivää. Olin ihan ihmeissäni kun kuitenkin söin sen 5 kertaa päivässä.. Se nälkä oli ihan älytöntä, mietin jo syödessäni, että mitä syön tämän jälkeen. Mä olin kuitenkin päättänyt, että nälkää en laihdutuksen aikana ala kyllä potemaan, joten mä sitten söin.. En mitään övereitå, mutta tein isommat kasat ruokaa, kaalia, kukkakaalia, kanaa enemmän ja skippasin ne ohuet leivät ja korvasin isommalla kasalla puuroa.. Sit se näläntunne vaan hävis multa muutamassa päivässä. Jos se ei ois riittänyt niin surutta olisin ylittänyt päiväkalorini jollain terveellisellä. Vihaan näläntunnetta ja mä oon nälissäni myös tosi kärttyinen🙈, joten ei kiitos. .. Miehelle myös ihmettelin, että mikä juttu kun ihan koko ajan nälkä ja viluttaa.. Mulla se meni suht helposti ohi..  

Syön 😅 Yleensä tuo hetki ajoittuu ainoastaan paria päivää ennen kuukautisten alkua, ja oon ajatellut että kaipa se keho sitten tietää viisaammin, että nyt on tarve tankkaukselle ja sitä signaalia pyrin kunnioittamaan. Nyt kun syö säännöllisesti ja riittävästi on tuo tankkaustarve pienentynyt, mutta viimeksi ennen kuukautisia meni tupla-annos pastaa ja sillä se sit väistyi. Jos jatkuvasti tulee yllättävä nälkä on se merkki omalla kohdalla että hiilarit tai protskut liian pienet ja kropalla nälkävelkaa, ja siksi oon kokenut paremmaksi edetä hieman korkeammilla kaloreilla ilman tuota nälkävelan tunnetta, jotta se ei etene ahmintaan tai säästöliekkiin. Siksi itsellä kalorit melko korkeat (1800-2000) verrattuna moniin muihin. 

Ja siis tarkennan, että itsellä vaarana että liian pienet kalorit johtaa ahmintaan tai säästöliekin kautta painon jumitukseen (eli en tarkoita että muilla tätä vaaraa välttämättä olisi) 😅 

Heba.lle kommentina että muistan lukeneeni että kuukautisten aikaan energiantarve kohoaa 200-300 kcal mikä osaltaan selittää sen että monen (myös mun) tekee silloin mieli enemmän ruokaa, usein just hiilareita. 

oolooo okei, mielenkiintoista! Se selittääkin syyn tälle tankkaustarpeelle.  

kyllä, vaikka ei ole edes pitkä matka takana. Viimeksi eilen. Yritän sitten kuulostella, mitä oikeasti olen vailla (tätähän joku tuolla aikaisemmin jo sanoikin), eilen meni ohitse kahdella erittäin hitaasti pureskellulla kinkkusiivulla. Lienikö suolan vai proteiinin puutetta, se ei selvinnyt 😄 Itsellä on taipumusta siihen, että ylitän reippaasti tarpeen vain sillä että syön ja syön kaikkea, mitä kaapeista löytyy. Eikä valitettavasti kaalit tai porkkanat vaikuta.  

Tuttu tunne. aika yleistä varsinkin viikonloppuisin kun on liikaa vapaa aikaa eikä tarpeeksi tekemistä. Asiaa ei myöskään helpota jos on valmista ruokaa tarjolla. Yleensä saan nälän kuriin lenkillä, mutta nyt ollut niin kurjat kelit, ettei ole juuri tehnyt mieli lenkkeillä.  

juon yleensä jonkun proteiinijuoman, se auttaa 

Tiedän tunteen.. riippuu tientysti siitä minkälaista ruokaa on syönyt päivän mittaa. Itsellä on auttanut veden juominen ja jonkun muun asian tekeminen. Esim menen lenkille, siivoan, teen koulujuttuja, mitä ikinä mieleen tulee. :) 

Kyllä, ja yleensä olen juonut vettä liian vähän tai rasvan puute. Joskus on päiviä ettei saa rasvaa mistään, hätävarana maapähkinävoita jääkaapissa.