Partalinka's Journal, 30 Aug 21

А калорийность одного приёма пищи какая средняя? Может мало? 

А сколько углей в среднем на приём пищи и в сутки? 

Пробовала поднять угли до 50 г день и сократить жиры - вообще не зашло, вернула все обратно, подняла белки и успокоилась. 

Угли надо поднимать очень аккуратно. Постепенно. Очень медленно. Чтобы заплыва не было. Сочетать обязательно с физ. нагрузками 

Темникова, если высокая активность, то можно и нашли махнуть, я сразу с 50-80 гр, ушла на 200, и наоборот слилась  

Это скорее всего после большого или долгого большого дефицита углеводная загрузка вообще крытые вещи делает 😊 

От углеводов и правда быстро есть хочется, каждые 2-3 часа. Только жиры помогают на долго сохранять сытость. А от повышенных белков вода задерживается. 

Темникова, ну дефф имел место быть, но там тоже как то неоднозначно все было, в среднем 2100-2200 при расходе 2300, ну то есть маленький совсем, поэтому хз что это было )) 

Значит у вас мало углей у меня 350. вот вообще не хочется 🤣 

nianqing если у вас от белка вода держится, при ежедневной норме воды 3 литра в день, проверьте почки.  

Вас кто-то заставляет разве? Ешьте то, что нравится. 

я тоже от углей больше есть хочу, и будто не наедаюсь... ну всё равно стараюсь чуток добавлять в рацион  

так возвращайтесь к тому питанию, на котором комфортно! я уже 3 года живу на LCHF. зимой 30-50 углей, летом 50-70, редко бывает до 100 (когда хочется поесть сезонных фруктов, да и это бывает пару раз в месяц). 

Ешьте то что хочется и все. Я не придумываю меню на неделю, готовлю то что хочу и все, зачем себя мучить темболее если это не кратковременные диета, а на долго?  

Я перешла на кето и даже карнивор примерно на пару месяцев, в период завершения ГВ. Но после - так и не начался цикл. Гормоны сдавала - все в порядке. Нутрициолог запретила ИГ и безуглеводку, вероятно причина в них. Добавили не очень много углеводов: сложные - на завтрак и в обед, плюс трехразовое питание. В целом комфортно, но почему-то сложно бывает иногда удержаться от запрещенки. Начинают проскакивать десертики, «вписанные в БЖУ» .. Скорее всего конечно это психологическое: раз можно - то можно)). На кето понимаешь, что никак нельзя и держишь питание. Читаю разные мнения про кето: настолько расходятся. Что страшно становится экспериментировать на себе. Недавно опять опубликовали какие-то исследования о вреде преобладания животных жиров в рационе… И без углеводов тоже нельзя долго.