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Hay alguien con experiencia en esta comunidad y que quiera asesorarme para armar una rutina para tren inferior, dejo 1 día para entreno de glúteo + femoral, 1 para glúteo + cuádricep y 1 para solo glúteo, no tengo money si 😪 Muchas gracias
View Diet Calendar, 06 September 2021:
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1220 kcal
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Fat: 43.08g | Prot: 110.40g | Carbs: 94.42g.
Breakfast: Quaker Avena Integral Tradicional, Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein. Lunch: Hellmann's Mayonesa al Ajo, Cuisine & Co Jurel Chileno al Natural , Arroz normal, Limón, Repollo Verde. Dinner: Procarne Churrasco de Vacuno , Huevo, Muffins proteicos. Snacks/Other: Muffins proteicos. more...
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1709 kcal
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Exercise:
Gluteos - 1 hour and 20 minutes, Resting - 14 hours and 40 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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 Comments
No te enfoques tanto en músculos aislados sino en grupos musculares completos así el entrenó se hace más eficiente. Yo hago sentadillas, peso muerto, Hip trust, estocadas. La variación del peso muerto puede ser rumano o sumó y el Hip puede ser a 1 o 2 piernas dependiendo de tu capacidad y equipamiento que tengas
06 Sep 21 by member: jpepo
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Eso lo separó en 2 veces a la semana un dia 5x5 para fuerza y otro 3x12 para hipertrofia
06 Sep 21 by member: jpepo
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nenycita's Weight History
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