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En lugar de pedalear durante 1 hora todos los dias, segun recomendaciones estoy haciendo una especie de rutina HIIT en casa, por ahora creo que me esta dando resultados, ademas, como ya venia haciendo otros ejercicios en casa, cuando uno cambia de rutina, se siente mas rapido el cambio y aparecen dolores en musculos que en otros ejercicios quizas no se forzaban tanto.
Pongo lo que estoy haciendo por si a alguien le sirve o por si alguno tiene algun consejo para dar:
El circuito lo hago sin parar y solo 1 vez
ABDOMINALES: 20 segundos de abdominales cortos seguido de 20 segundos de abdominales bicicleta (sin parar hasta llegar a las 4 minutos).
Pecho/Triceps: 20 segundos de flexiones de brazo + 20 segundos de descanso (hasta llegar a los 4 minutos, da algo asi como 5 series creo).
Biceps: 20 segundos de curl con mancuerna a tope + 20 segundos de descanso hasta llegar a los 4 minutos
Piernas: 20 segundos de sentadillas con salto + 20 seg de descanso hasta los 4 minutos (es durisimo!).
general: 20 segundos de salto tijera + 20 segundos de box sombra hasta llegar a los 4 minutos.
Por ultimo: bici fija, pedale 5 minutos tranqui y despues:
15 segundos a tope + 45 segundos tranqui, asi hasta llegar a los 7 minutos (a parte de los 5 de calentamiento) y al final 5 min de pedaleo lento para bajar revoluciones.
Asi con 30 minutos se hace una rutina que creo que acelera el metabolismo y el cuerpo a full, la verdad que yo un poco de entrenamiento tengo, pero esta rutina es dura, aunque parezca poco, por ejemplo las flexiones y las sentadillas son durisimas porque en 20 seg no llegas a recuperarte del todo.
Espero les sirve y espero consejos de los que sepan del tema.
saludos!
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1929 kcal
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Fat: 81.25g | Prot: 105.32g | Carbs: 201.68g.
Breakfast: Lactal Pan Salvado, Café con Leche Descremada, CasanCrem CasanCrem Light. Lunch: Huevo Duro, Ciudad del Lago Atun en Aceite y Agua, Lentejas Cocidas, La Serenísima Ricotta Magra, Arándanos, Jugo de Limón (Enlatado o Embotellado). Dinner: La Serenísima Yogur Griego Frutillas a la Crema, Cebollas, Salsa de Tomates Estilo Casera, con Carne y Verduras, Aceite de Oliva, Muslos de Pollo (Asados o Cocidos). Snacks/Other: Batata, Patatas Cocidas, Hojuelas de Maíz, Cereal Mix Granola Tradicional, Ser Yogurt Bebible, Misky Turron de Mani. more...
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3464 kcal
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Exercise:
Bicycling (moderate) - 21/kph - 55 minutes, Boxing - 20 minutes, Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 10 minutes, Resting - 4 hours and 45 minutes, Driving - 1 hour, Sleeping - 7 hours and 50 minutes, Desk Work - 9 hours. more...
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