|
makrolar nasıl spor yapmayan biri için (yürüyüş var )
View Diet Calendar, 13 September 2021:
|
811 kcal
|
Fat: 28.45g | Prot: 46.84g | Carbs: 90.58g.
Breakfast: Namet Hindi Füme, Yumurta, İHE Tam Buğday Ekmeği. Lunch: Eti Lifalif İnce Öğütülmüş Yulaf Ezmesi, Sütaş Kaymaksız Yoğurt, Balparmak Süzme Çiçek Balı. Dinner: Ayçiçek Yağı, Tavuk Göğüs Eti (Kızarmış, Pişmiş), Sütaş Kaymaksız Yoğurt, Tereyağlı Pirinç Pilavı, Ezogelin Çorbası. Snacks/Other: Antep Fıstığı, Fındık, Kaju. more...
|
|
 Comments
Anasayfa ya düşsün diye atılan yorumdur
13 Sep 21 by member: elsq2
|
13 Sep 21 by member: elsq2
|
Alman gereken kalori için kilonu 33 ile çarpabilirsin en azından kilona göre alman gereken kaloriye birebir olmasa bile yakın bir sonuç elde edersin bunun %15 ile %30u yağ olmalı o değeri de deneme yanılma ile kendin bulmalısın protein ihtiyaci olarakta kilonu 1.6 ile çarparsan ihtiyacın olan yeterli değeri bulursun
1 gram protein=4 kalori
1 gram karbonhidrat=4kalori
1 gram yağ=9 kalori
Bulduğun değerleri de
Tüketmek gereken protein miktarı (bulduk) x 4 = proteinden gelen kalori miktarı (x)
Tüketmen gereken yağ miktarı (bulduk) x 9 = yağdan gelen kalori miktarı (y)
kilo x 38 (bulduk) = tüketmen gereken toplam kalori miktarı (z)
z – (x + y) = karbonhidrattan gelmesi gereken kalori miktarı.
Bu şekilde kabaca bir hesap ile oranları öğrenebilirsin
18 Feb 22 by member: imrealsuo
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|