Erlinda baru.'s Journal, 15 Sep 21

diatas bmr dibawah tdee 

eh goalnya apa dulu btw wkwkwk, kalo cutting di bawah tdee diatas bmr.. kalo bulking di atas tdee 

mikro dan makronya juga perhatikan💪 

mksudnya 🙄 

belajar baca dan pahami dulu di google konsep bmr dan tdee di google biar ga salah👍, soalnya aku lg males jelasin wkwk 

Lihat di sini mbak: https://www.calculator.net/tdee-calculator.html Di situ ada tambahan informasi buat pilih activity. Btw, di situ jelas-jelas disebyutkan kalau exercise itu harus "elevated heart rate activity". Maksudnya, kalau cuma berdiri masak ya nggak termasuk kategori itu. Naik tutun tangga, baru OK diklaim sebagai exercise. Setelah ketemu TDEE, kalikan angka TDEE dengan 80%. Pakai angka itu buat setting AKG di fat secret. Tiap hari makan memenuhi AKG yang di setting di fat secret. Kalah sudah seminggu atau dua minggu dengan AKG segitu terasa lemas banget dan menderita, bisa juga ubah angka AKG dari 80% ke 83%. 

Aku lari 10 km 3 kali semingu (minimal 1 jam), jalan cepat 3 kali seminggu (minimal 1 jam), pakai website yang aku sebutkan tadi, aku cuma masuk kategori "Active". Kalau aku lari 10 km 6 kali seminggu, baru bisa masuk kategori "Very Active". 

ka mau tanya tolong bantu jawab. aku ngitung di google TDEE CAlCULATOR itu perhari 1406 BMR ku 1172 tapi di aplikasi fatsecret keburukan kalori 1500 gimana ya ka ko bisa beda badahal datane sama . mohon di banty 

@nurita : bagusnya sih hitung kalori pake aplikasi/website khusus, jng pake itungan di FS. TDEE banyak formula/rumus yg bisa dipake kaks. Mungkin karena beda rumus yg dipake, sama data exercise itu kan abstrak, jd mungkin itu jg yg bikin hasilnya beda. Aku saranin pake yg di tdeecalculator.net aja kak, di situ ada input persentasi bodyfat, jd lebih akurat. Terus kalau mau lebih simple lg setting aja target kalori hariannya di atas bmr kaks, misal 200/300 kal di atas bmr. kan BMR itu kalori yg kita butuhkan agar tubuh berfungsi normal tanpa aktifitas(rebahan 24 jam) dan tdee itu bmr + kalori yg dibutuhkan untuk aktifitas. Karena aktifitas kita bervariasi dari hari ke hari, jd tdee tiap hari pasti beda. oleh krn itu ga usah dipatok saklek kalori tiap hari harus segini segini. yg penting di atas bmr aja, tapi untuk standar, taroh aja 1400 misal (200 diatas bmr kakaks). kalo hari itu banyak aktifitas atau wo nya intens dan dirasa lemes, ya tambahin aja jd 1600 misal, besoknya g ada aktifitas kmbli lg 1400... jd g mesti harus ijo mlulu, merah jg gpp, mnyesuaikan aktifitas kita aja 

@pejuang si pak. Terimakasih sudah membantu menjawab . Semoga kita semua sama" bisa sehat Amin 

maksih infonya