BitHel's Journal, 20 Sep 21

Marinokia1404 да мне генетически повезло. Я не расположена к полноте. Тем не менее, есть такое понятие как жирный дрищ. Когда жира много, а мышц мало. Раньше была такой. И да, пришлось перестроить питание, ходить в зал с регулярностью. Я у же писала, со спортом оказалось легче. В тяжелой атлетике очень быстро подключается гормональный фон и ты попадаешь в зависимость от спорта. Так, что это в радость. С питанием сложнее. 

Marinokia1404 при перестроенном питании по БЖУ важно продержаться 2-3 месяца, потом организм сам уже не хочет ни жирного , ни мега сладкого 

😍 шикарно 

Marinokia1404 и еще, кушайте, что хотите, главное мало калорий, это не работает. Т к , к примеру, скушал ты макдоналдс утром, 100% к вечеру будешь готов убить за еду. Вот и сорвался. Вареное постное мясо и каши, фрукты и овощи. Сыт и худеешь. Здорово работает бег. 

И стрижка ооочень идёт 👍🏻 

Класс!!! 🤗✌️ 

Результат шикарный. Мышц наросло хорошо. И всего за полгода... Тут пару лет ходишь, а результата и не видно особо... Вы каллораж поднимали? Как вам так прирастить мясцо удалось? 🙂 

Мощно, круто 👍 

👍 

Engelsitka белок 2 гр в сутки на кг веса, жир на сушке 1г /кг веса ( сейчас 1.5), углеводы на сушке 100г, сейчас 200г (60% медленные) По упражнениям это был чистый бодибилдинг, с точечной прокачкой мышц (формирование фигуры) + кардио. Сейчас пауэрлиытинг без кардио. Калорийность под силовые долго вымеряли, чтобы вес не пополз и силы были. 

Engelsitka по моему опыту моя калорийность без нагрузки 1300 в сутки ( не худею и не поправляюсь) Бодибилдинг это около 200 калорий, пауэрлифтинг - 450 за тренеровку 

Но мне тренер все считал. Я сама, в этом не разбираюсь 

обояшка очаровашка!! 

как вы тренера нашли?  

ruhel1909 мне его порекомендовали. Повезло, что тренирует недалеко от моего дома. Я, для себя выделила несколько характеристик, на которые, мне кажется стоит ориентироваться. 1) профильное образование в заведении с рейтингом, к примеру, FPA. 2) опыт в соответствующем виде спорта. К примеру, пауэрлифтер и кроссфитовец это совершенно разные истории. 3) люди типа, я похудел и тебя научу, билет в травмы и гастрит. 

ruhel1909 мой тренер удалено не тренирует, но уверена, если у вас есть какие-то вопросы , он через инсту ответит. Если надо, скажите, кину его никнейм. 

BitHel, мне нравится ваш подход, а результат ещё больше))) Если можно, киньтесь никнеймом тренера. А вы в каком городе?  

Я в Москве. @trenerbilyk - интста-ник 

Спасибо!