haniraiqa's Journal, 23 Sep 21

bisa ketutup kah seratnya nanti itu 

bahaya kak makan di bawah BMR 😔 makan di atas aja masih bisa turun kok...efek nya jangka panjang makan di bawah BMR ..coba liat refrensi nya di coach kunto sama kak yulia..diet yg bener makan di atas BMR di bawah TDEE 

Hai semuanya, maaf baru balas. Semula BB aku 57 goals BB 48 TB 158, Memang aku makan 1200/hari sblmnya pernah diet 1500 kal pas BB60, aku banyak baca artikel, normalnya kalori perempuan butuh 2000-2500 kal dan target utk menurunkan berat badan bisa dg 1000-1500 kal asal kalori yg keluar lebih besar dr 1500 ya biar lemak tubuh bisa dirombak menjadi energi, tapi kalo kalian belum terbiasa makan minim kalori bisa lakukan bertahap dulu.  

Proteinnya aku dari masakan rumah aja sih, seperti ikan2an : ikan kembung, tongkol. ayam, cumi2, tempe, udang, masaknya bs di sup, goreng, atau tumis, nah tipsnya sayuran harus setengah piring biar kenyang, lauk pauk dibanyakin, sama nasi 3 sdk makan, aku mmg terbiasa mengurangi mkn nasi, mending makan kentang rebus/ubi jalar rebus/jagung rebus yg kalorinya lebih sedikit nah ini aku masukan disalad sayur nanti aku spill deh cari buatnya. 

Makan pagi : oatmeal/salad sayur/salad buah Makan siang : salad sayur/makan nasi lauk pauk kyk sblmnya aku jelasin Makan malam : salad sayur/makan buah aja Cemilan : pisang/buah2an lain Makan harus tetap 3x sehari tapi jenis makanan diganti, dan porsinya diturunkan.  

Massa otot gak akan turun asal porsi gizinya seimbang, workout rutin, aku tetapin 1200kal soalnya lagi wfh gak kemana2 paling kalori kepake cm buat workout sm berpikir (nugas/presentasi), bagi yg msh ada aktivitas diluar/ke kantor mungkin gak cocok 1200kal sesuaikan aja sm tingkat aktivitas kalian msg2 

udah cari tau kebutuhan BMR brp mba? bahaya kalau makan dibawah BMR. 

ngerasa lemes ga kak? aku mulai ngerasa lemes, dan jadi gampang tersulut emosi (efek lapar😅) 

@fitriannasution : udah, BMR 1300 aku malah merasa cocok di 1200 skrg, lebih mudah tidur alias gk insomnia lagi, breakout gk sensitif kyk dulu, gak lemes juga, karna wfh mknya berani 1200 wkwk nanti kalo udh balik offline dinaikin pastinya @denyana : sejauh ini belum pernah lemes sih, gak sampe kelaparan juga, kalo uda lapar waktunya makan, jangan dipaksain denyana wkwk, makan dikit2 aja tapi sering, pilih 1 hari buat cheating day biar gk stress 

aku BMR 1180 tdee 1500 jadi makan di 1200 kal pasti turun tapi suka hilaf kalau diluar rumah pasti sampai 3000an lebih kal nya 

makannya dibawah 1200kalori ? 

Workout nya apa kalo boleh tau kak?