|
Hello FS, skrg saya 56kg-an dengan bb 170cm, awal memulai 70kg-an dan ketika diet penurunan bb pernah mencapai 52kg-an, boleh di cek postingan saya sblmnya. Pernah jd seberisi itu dan pernah jd sekurus itu. Skrg saya berusaha maintain BB saya di 56an aja. Dan jadi lebih flexible dalam makanan, walaupun tetap mengutamakan makanan sehat krn itu sdh jd lifestyle. Setelah proses cukup panjang saya jg jadi lebih mengerti tubuh saya, dan tubuh saya jd lebih menyesuaikan dan lebih mudah dikontrol, apalagi masalah BB ya. Manatau ada yang mau tanya2 or sharing, u may comment down below ya:) sy akan coba jawab dan respon semampu saya.
View Diet Calendar, 24 September 2021:
|
443 kcal
|
Fat: 20.44g | Prot: 25.25g | Carbs: 41.05g.
Breakfast: Fried Battered Fish, Roma Sandwich Peanut Butter. Snacks/Other: Honeydew Melon. more...
|
|
1804 kcal
|
Exercise:
Bicycling (moderate) - 21/kph - 1 hour, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
1 to 20 of 22
 Comments
msh tetap mkan nasi kak?? olah raga brp kali smnggu
24 Sep 21 by member: ajenkamalia
|
24 Sep 21 by member: zaenabhanyyyy
|
Tb dan bbnya sama kak. Tapi aku malah pengen ke 52/53.
Kalo di aku bb 56 masih keliatan kaya raksasa dengan tinggi 170 😭
24 Sep 21 by member: ziaafn
|
Biasa stuck gak say BB nya??? Klw iyaaa penangananx gimana yaaa??🙏
24 Sep 21 by member: adhe_fatra
|
24 Sep 21 by member: mesyabella
|
Ttp mkn nasi? Jangka diet brp bulann
24 Sep 21 by member: mesyabella
|
ka tips palingg ampuh nurunin menurut kk apa ?
24 Sep 21 by member: Alfifzzzz
|
cara maintenance gimana ka
|
tiap harinya makan di atas BMR atau di bawah BMR kak?
24 Sep 21 by member: Rofitasr97
|
kakkk, cara kaka maintenance gimanaaa? dan makannya diatas bmr gaa?
24 Sep 21 by member: rusdabil
|
Saya coba jawab sedetailnya ya, seinget saya, sy diet mulai juli 2020, dan berhasil di 52an itu di bln maret 2021. Cepat ya? Haha, asupan kalori diusahakan 1000Kcals per hari kurleb dikit bahkan klo bs kurang, olah raga almost everyday. Makanya cepat, hampir selalu clean eating jg. Less oil, less salt, no sugar. Jarang makan nasi. Lebih ke sarapan oatmeal. Di fase ini sy memang diet sangat ketat, makanya hasil pun signifikan. Tp semakin rendah BB sudah pasti smakin lambat turunnya, bahkan bisa stuck bbrp waktu. Mknya jd patokan itu bukan BB aja tp lingkar perut, paha dll. Mungkin bisa jd patokan baju kalau gaada meteran😅
|
Untuk BB stuck spt di comment sy sebelumnya, pasti pernah, apalagi pas diet ketat, cm jgn jadikan BB the only one patokan ya, krn bs aja stuck krn massa lemak berkurang, sdgkan massa otot bertambah. Mknya harus liat dr perubahan bentuk tubuh jg lbh mudahnya.
|
@ziaafn nah coba di cek kadar lemak nya. Jgn2 yg bikin terlihat besar itu krn yg turun massa otot tp masa lemaknya yg bertahan or meningkat. Cb perbanyak cardio, stau saya itu bagus buat bakar lemak. Krn byk permainan di heartbeat. Beda dgn build otot.
|
maaf. mmngnya konsumsi 1000kkal perhari atau kurang dr itu boleh ya?
24 Sep 21 by member: Noviiaa_zua
|
Untuk fase maintenance, sy suka makan nasi, cm sedikit aja dan kalo ada brown rice atau bhkn beras hitam sy lebih milih itu drpd nasi putih. Kalo gada pilihan bru nasi putih dgn kadar yg sedikit jg, 2-4sdm. Makan serat dan sayur sy cb sllu seimbangkan. Air yg cukup kadang sampai 3ltr. Untuk WO di fase ini, sy ikuti video youtube Eva Fitness yg 600cals, kalau niat sepedaan. Sgt amat flexible kok, selagi masih bisa/ada makanan sehat sy pilih itu, kalaupun adanya mknan kurang sehat, sy makannya secukupnya aja. Krn perlu kenyang dan sehat?m, bkn hny enak di mulut.
|
Fase diet sy makan pagi oatmeal sm fibre creme atau corn flakes sm fibre creme. Siang sy makan yg ada protein, sayur dan less carbs. Malam sy makan buah, terkadang pakai yogurt dan kadang ada protein spt telur rebus klo lapar ya. Olah raga awalnya ada angkat beban 2kg/side dan nntn vid SQWAD (if i'm not mistaken). Trus ganti ke video Eva Fitness dan jauh lebih worth dan click dgn apa yg sy butuhkan.
|
Anw, saya makan skrg sekitar 1000kcals jg hehe. Cm entah ya sy ngerasa full bgt mmg. Jauh dibawah BMR krn hrsnya 1700an mnurut FS. But so far cara ini click di saya, dan sy ngerasa fit. Untuk pertanyaan apa boleh makan dibawah 1000kcal an, mm tergantung ya, kalau saya bs, kalau di yg lain perlu disesuaikan, apalagi yg punya penyakit bawaan dll, krn tktnya malah merusak sistem metabolism tubuh. Sy tdk merekomendasikan 1000kcal nya ya, it works on me, tp kalau yg lain mau coba silahkan, tp perlu disesuaikan dgn aktivitas dan kesehatan.
|
Dan tips paling ampuh mnurut saya, defisit kalori, detail liat kalori (gr dll diperhatikan), minum air 3ltr (sy hampir slalu lakukan ini ketika diet ketat), WO cardio. Setelah lemak berkurang, baru build otot. Biar gak bulky.
|
1000kkl g oleng kak? Aku coba sehari 1000kkl kaya vertigo gitu krn smbil wo jg sih,,skrg makan di 1400 lumayan stabil g oleng.
24 Sep 21 by member: fateemarahmania
|
aku bingung banget aku makan 1700 tapi kaya banyak bgt sampe kaya pengen muntah wkwkwkwkwk aku bener gasi nyatetenya kadang suka bingung
24 Sep 21 by member: wiwihandika1509
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|