Maurito Dos's Journal, 26 Sep 21

scende per ultimaaaa . 💪💪 

Finora siamo a 2 anni e mezzo di pazienza tra errori, stop forzati e ripartenze. Ma MAI arreso... MAI  

E tanto allenamento alimentazione strutturata  

Nel mio piccolo ci sto provando da tempo. Idem per l'alimentazione. Chi mi sta attorno mi chiama "il tedesco" ma in realtà controllo bene la mia alimentazione.  

Quanti giorni a settimana ti alleni? 

4 giorni a settimana, salvo impedimenti causa impegni inderogabili.  

Fai un giorno di corsa dai 5 ai 10 km  

In realtà faccio anche 20 min di corsa 3 volte alla settimana... ma non sono stato molto costante in questo.  

Regola anche un po’ i macro  

sfortunatamente il dimagrimento localizzato non esiste.. continua e vedrai che prima o poi andrà via.  

Guerry lo faccio già da tempo. Mangio pochi grassi e sto attento agli zuccheri. Periodicamente abbasso anche i Carbo. Così facendo in qualche settimana ho perso 4/5 kg ma ho perso pochissima pancia.  

Karin hai ragione... 😑 

Da skinny fat avevo lo stesso problema, ho iniziato il mio percorso sempre nel 2019 dopo 42 anni di astinenza per lo sport 😄, tra sali e scendi mi rimaneva sempre quella panzetta attorno all’ombelico, poi quest’anno ho messo in pratica la strategia letta su project invictus e posso dire che finalmente ho visto bene i miei addominali, adesso ricomincio a ricostruire un po’, partendo da un percentuale di massa grassa intorno a 8/9%. 

Ti lascio i dettagli di come ho fatto io, questo però dopo un periodo di 4 mesi di massa, in qui ero arrivato a 3500kcal al giorno. Come perdere grasso e mantenere la massa muscolare Ciao Sorin, oggi voglio proporti un esempio pratico di come sfruttare al massimo i vantaggi delle diete low carb e delle low fat. In questo esempio, da cui si può prendere spunto e modificare qualche dettaglio in funzione della personalizzazione e individualizzazione per ognuno di noi, proponiamo un programma di 16 settimane in cui ci saranno ciclizzazioni caloriche e in macronutrienti settimanali, sfruttando sia i vantaggi delle low carb sia i vantaggi delle low fat. Per descrivere l’esempio prendiamo un uomo di 75 kg. 6 settimane di low carb (in cui perderemo peso più velocemente, e saremo più motivati. Poiché è l’inizio, e poiché il peso scende veloce, compenseremo i cali energetici e la mancanza di carboidrati) con un deficit calorico di circa 500 kcal; 2 settimane di full diet break (2 settimane di mantenimento, in cui quindi risaliamo con le kcal, e lo faremo aumentando i carboidrati). L’aumento dei carboidrati avrà effetti benefici, come una pseudo-ricarica, poiché è successiva a un periodo di low carb. La full diet break potrebbe avere una distribuzione dei macronutrienti di circa 55% carboidrati, 25% proteine, 20% grassi; 4 settimane di dieta low carb high fat successivi, come all’inizio; ultime 4 settimane con aumento progressivo dei carboidrati, simulando una simil-zona (40% carboidrati, 30% proteine, 30% grassi). Nelle prime 2 settimane il deficit calorico rimane più o meno lo stesso, quello che faremo è spostare un po’ di kcal dai grassi ai carboidrati, diminuendo i primi e aumentando i secondi. Il motivo è che siamo verso la fine del percorso e gli adattamenti si fanno sentire, con i cali di performance che sono dietro l’angolo. Nelle successive 2 avremo anche un progressivo aumento delle kcal, alzando sempre i carboidrati, poiché stiamo puntando alla conclusione del percorso. Terminato il percorso dobbiamo ritrovarci (o utilizzare un paio di settimane ancora) con una dieta di mantenimento (niente deficit calorico) e una distribuzione in macronutrienti di circa il 50% di carboidrati, 30% grassi, 20% proteine. Chiaramente parlare di percentuali non è sempre la mossa giusta. Molto spesso conviene tradurre le indicazioni in percentuali in grammi per kg di massa corporea. Ma questo lo vedremo nel Webinair. 

Regola tutto partendo dal tuo TDE, il mio è di circa 2.800 Kcal. 

il problema principale di Maurito, è che non spinge in allenamento, infatti non sposta carichi allenanti per il suo obiettivo, in più ogni tanto salta allenamenti, in più è altamente confuso sul da farsi: prima vuole salire col peso, e non riesce, perché pur mangiando, si allena male, e prende solo grasso, poi vuol scendere di peso, senza aver costruito nulla, e ritorna così al punto di partenza.. e così avanti per secoli, un loop inutile , uno spreco di energie , per nulla. Devi cambiare tanto, anzi tutto, e vedrai che in pochi mesi, otterrai ciò che desideri. 

L’Allenamento giusto da quello che ho notato su di me, incide all’80%, ma forse anche di più. 

Daniel tu hai ragione ma... se fosse così facile sarei un mostro. Sicuramente devo fare le cose meglio ma finora non ci sono riuscito. Mi alleno tra l'altro a casa, non ho tantissimi pesi a disposizione, non sempre arrivo con le forze giuste per spingere al meglio,causa stress da lavoro.  

Concordo pienamente con danieldds177: determinare l'obbiettivo , possibilmente realistico, poi impostare dieta e allenamento in funzione di ciò che si intende raggiungere.Anche in termini alimentari ho letto alcune cose che non comprendo: mangio pochi grassi cosa significa?Quali grassi assumi?Credi che ingerire grassi faccia ingrassare ma troppe calorie no? Perché assumeresti pochi grassi? È una dieta High carb/low fat? Purtroppo non è possibile andare a casaccio e pretendere risultati. 

Lord ma chi te lo ha detto ciò che affermi? Non ho scritto tutto altrimenti dovevo metterci mezz'ora per dettagliare. So cosa mangio e so delle calorie, deficit calorici, gestione dei macro, ecc. Non è nemmeno vero che ho le idee confuse. Prima volevo fare massa e ho impostato un certo percorso. Infatti ho preso peso, ma, come immaginavo già prima di cominciare, ho preso sia poco grasso sia pochi muscoli. Lì ho capito che per perdere la pancia dovevo invece dimagrire e poi ricostruire. Sempre cercando di allenarmi ovviamente, insieme a una dieta fatta periodizzando pochi carbo, deficit calorico, pochi grassi (buoni) e giusta dose di proteine.