ansares1258's Journal, 09 Oct 21

Melaxen попробуйте 

Здравствуйте. Мелатонин 3 мг, на ежедневной основе и чаек перед сном успокаивающий любой. 

Спасибо, буду пробовать  

раньше ложитесь, у самой тоже самое. а еще общая подготовка - в одно время, в прохладной комнате, желательно - после прогулки. как ни странно, молоко с медом, как говорят ученые, действительно помогает. )  

Что со сложными углеводами? У меня так было очень длительное время, когда был недобор, потом очень сложно вернуть организм в прежний режим ❤️ 

А насчёт мелатонина - он далеко не всем подходит 

циннаризин)  

скорей всего у вас недостаток витамина В1. погуглите эту тему. Может что и откликнется.  

Непосредственно перед сном умыться холодной водой, сделать круговые движения кистями рук, ног и шеей 

Я пью gaba с мелатонином и обязательно калий и магний, уровень электролитов очень влияет на качество сна. Раньше просыпалась раза по 4 , трудно уснуть потом и спала мало 6 часов. Сейчас просыпаюсь 1 раз, сплю 7,5-8 часов. 

Спасибо за советы , с углеводоми у меня все хорошо  

На ночь хорошо помогает чай или молоко с мёдом. Травки типа мяты/чабрец/душица 🌹🍀 

Мне мелатонин помогает с валерьянкой за полчаса до сна. Но это если проблемы со сном эпизодического характера. Если что-то системное, лучше проконсультироваться с сомнологом, он дальше может направить ещё к разным специалистам. Я, например, операцию сделала по исправлению перегородки носа, качество жизни и сна улучшилось неимоверно. 

ansares1258, бывает проснешься и не спится, если ещё не совсем взбодрились, то помогает переключение на мысленное прощупывание-поиск напряжённого участка-от макушки до кончиков пальцев мысленно расслаблять каждую мышцу, каждую каждую. Обычно до середины вырубаюсь. Бывает вверх вниз надо пройтись, чтоб найти зажим пропущенный. Но иногда не хочется так, тогда встаю и чего-нибудь с чаем... А иногда достаточно мысли, что, вот, если сейчас не засну, то пойду уборкой заниматься, сразу вырубает.  

Здравствуйте, я могу посоветовать самую крутую книгу про сон Мэтью Уолкера. Я до сих пор не могу её дочитать, сразу засыпаю! ❤️ 

валерианохель 15кап перед сном и обязательно деревянной палочкой помешать 

теамин, продается на вайлдберрис. фирма сайбермасс. по капсуле минут за 30 до сна.  

ортопедическая подушка ТРЕЛАКС, по размеру плеча,  

Попробуйте читать 10-15 минут перед сном, помогает😉 

Лично я не могу заснуть по нескольким причинам: легла рано, по равнению с другими днями - выход: ложиться и вставать в одно и то же время, желательно до 23:00 и до 8:00, но индивидуально, конечно. Далее, просыпалась по ночам от обезвоживания - выход: вести дневник питья💧. И обычно засыпаю всегда с лёгкостью. Редко засыпаю плохо и долго - выход: включаю на ютубе видео типа "глубокий сон🧘‍♀️", не помню ничего после слов "расслабтесь", меня быстро погружает, и всё отлично. Желаю тебе самого уютного, лёгкого и приятного сна!!🌸