iceoktaviona's Journal, 09 Oct 21

semangat dong kakak. pastikan nanti akhir tahun kita ganti size. 🥰🥰 coba IF deh untuk menekan nafsu makan berlebih.  

Huhu...terimakasih kak semangatnya 😭 

hayu back on track lagi yuk, 2022 body goals. kamu bisa kak 

ehhh jangan kebablasannnnnnnnnnn plisss. susahnya setengah idup mau kurus itu!!!! semangat ayokkk 2022 glowup dong 💪🏼 

kak, aku saranin stop self harm/ngejek diri sendiri yg malah bikin stress dan ap lg kl kaka stresnya ngelampiasin ke makanan. dan yg mnurut ku yang pnting itu STOP ngelabelin makanan kaya clean food dirty food, sehat engga sehat, bikin gendut bikin kurus atau apapun itu kakak nyebutnya, misalkan, dada ayam rebus ( rendah garam, ga pake saus, dkk ) = clean food, dada ayam goreng ( pake garam agak banyakan, makan nya pake sambel/saus ) = dirty food, donat kaka bilang dirty food kl pancake oat kaka bilang clean food atau apapun kaka nyebutnya. dan coba tanam di pikiran kaka kalo kaka itu MAU HIDUP SEHAT bukan mau kurus/langsing/ideal, krn kita mau punya badan SEHAT seumur hidup kan? jd cobalah perlahan buat diet ini menjadi life style kaka g mungkin kan ngomong ke diri kaka " aku GA BOLEH MAKAN chiki SEUMUR HIDUP " itu mungkin? engga kak.. PASTI ada suatu hari kaka pengen makan chiki, jadi.. kaka ngomong ke diri kaka " aku BISA makan chiki tapi tidak setiap hari " yang spt itu lebih mungkin untk kaka jadiin life style. dan oh iya kak aku nemu saran spt ini dri youtube cari aja ' binge eating recovery ' tapi kebanyakan bhs inggris sih kak.. krn di indo blm banyak yg kena binge eating atau mgkin banyak yg kena tp g sdr dri nya sendiri binge eating 

kalo kaka bener-bener ga bisa keluar dari cycle binge eating aku saranin konsultasi ke dokter kak krn ini jg bisa jadi bahaya, dan mgkin penyebab kaka binge eating krn diet terlalu kaku/ketat. 

semangat kakk pasti bisaa ☺️ 

kok bisa enak makan gtu si kak . bisa makan banyak gtu hebat banget 😫 aku malah pen gemukan susah banget, kendala di gk bisa makan banyak 😫 

Semangat kak.. diawali dari niat flu kak. Kalo dah niat pasti bisa!! 

Sayang makan kenyngin dulu lauknya protein yg banyak y. Nanti kalau kenyng sama makanan utama, kmu pasti males nyemil. Cek jurnal aq contoh makannya 

salah satu cara meminimalisir binge eating adalah dg IF / OCD,, pelan aja dlu dr 16:8 atau 18:6..  

percuma motivasi dr kita mah. emang kita siapa?? dietmu jg bukan kita yg danain. kalo kamu sehatan jg bukan kita yg rasain. kamu berhasil gak berhasil terserah kamu lah........ (ini mode marahin. berasa gak berasa terserah jg sih.)  

Kakak-kakak sekalian baik banget 😭. Makasih udh semangatin aku, makasih saran & marah"nya, semoga kalian selalu sehat & bisa tercapai bodygoals nya ❣. Mulai skrg aku bakal coba rubah pola makan perlahan & gk strict dengan makanan. Makasih sekali lagi buat kalian 

hai, saran ku nih kak. binge eating itu bisa karena disebabkan beberapa faktor. salah satunya mungkin kakak sedang di kondisi stress yang di pengaruhi oleh lingkungan sekitar kakak. coba deh kakak sesekali merenung sejenak untuk menghilangkan stress sesaat agar ketika kakak mau makan tidak terlalu banyak. sebetulnya boleh banyak asal utamakan di makanan utamanya, agar nanti cemilan cemilan itu menjadi tidak menarik bagi kakak karena sudah kenyang karena makanan utama. kalau misalnya gk bisa memakan makanan utama langsung banyak, bisa kok pake porsi yang kecil tapi sering di tiap 2 jam sekali. jadi insya Allah gak akan binge eating. oh ya sama atur atau kendalikan stress nya ya kak. 

Kak @aziizah: aku tuh kyk gk boleh bosen/gabut gitu lho kak. Klo gabut perut udh kenyang pun bawaannya pengen ngemil, jadi berusaha menyibukkan diri. Tapi klo lagi di rumah gini sesibuk apapun agak susah nahan makan soalnya banyak bgt makanan dirumah, jadi lagi sibuk gimana pun pasti kesibukannya ku tunda buat nyemil 😭 

@Iceoktavia : Iya aku paham, aku juga orangnya tipe yg suka ngemil ketika di kondisi yg gak mendukung, salah satunya kayak kamu td. Tp kalau aku ya, aku kalau susah kayak menahan untuk ngemil, aku lbh baik makan utama nya di seringkan. Jadi tiap 2 jam sekali makan utama langsung tp dengan porsi kecil. Jd bisa membantu lah sedikit sedikit. 

cita-citanya kurus hobinya makan Mulu...!!😂 

NYEMIL AJA TERUS BIAR MAKIN MGEMBANG TUH BADAN!!! sorry kalo kasar 😅 

AziizahDp: makasih banget sarannya kak 🥺 

Kak kartiwi & kak reza: makasih marahinnya ❣😭