20 Oct 21 by member: Asmaa_yosri
|
الله يهنيكي اسماء 🌷🌷 جميل من ذوقك 💖
20 Oct 21 by member: Om habiba2020
|
تسلم ايدك والف هنا
شكل الاكل جميل 👌♥️
20 Oct 21 by member: smsm.hasanin
|
تسلم ايدك ما شاء الله شكله حلو 💓💓
20 Oct 21 by member: Reham113
|
شكله جميل أوي بالهنا والشفا يا حبيبتي ♥️♥️
20 Oct 21 by member: Esra'a Radwan
|
تسلم إيديكي الف هنا وشفا ي رب
ممكن تقولي لو باختصار ازاي ماشيه لو كارب وسعرات بعد اذنك
|
تسلمو يارب الله يهنيكم ويسعدكم 🌷
20 Oct 21 by member: Om habiba2020
|
بطh
⬅️ بحاول التزم بلوكارب كميه الكارب الصافي لا تتعدى ٥٠جم
وبيكون في يوم في الاسبوع بعلي حدود الكارب لل١٠٠جم
⬅️ صيام متقطع مع وجبتين او وجبه ومفيش سناك لوحده الفاكهه او الحلو الصحي ضمن وجبتي
⬅️ بحسب سعرات لاني بحب الوصفات فعلشان اعمل عجز سعرات بحسبها ولو مفيش وصفات بحسب بروتيني فقط علشان ميقلش مع خضار كتير منوع ومعظمه ورقي والفاكهه بتقيد بنوع واحد وثمره وسط قبل الوجبه
⬅️ طبعا اللوكارب معروف ممنوعاته
🌷الدقيق ومشتقاته
🌷السكر ومشتقاته
🌷المصنعات من اللحوم وغيرها والوجبات السريعه
🌷الزيوت والدهون المهدرجه
⬅️ مسموح من الكاربوهيدرات بالكارب النظيف الي هو باختصار قليل المحتوى السكري عالي الالياف
زي خضار وفاكهه كل الحبوب والبقوليات والارز معانا والمكسرات والجبن القريش والزبادي والشوفان والاجبان الطبيعيه
🤚🤚ماعدا : البطاطس في الخضار
التين والعنب والمانجو اما البلح ميزدش عن ٣ وحدات صغار والموز حبه صغيره ويفضل صنف واحد يومي
🌷🌷خمس اشياء اساسيه ويومية :
⬅️ الخضروات الورقيه ٢٠٠جم على الاقل
⬅️ خل التفاح العضوي
⬅️ الاملاح (ملح بحري /هيمالايا/د. سولت)
⬅️ الخميره الغذائيه او فيتامين ب وعائلته
⬅️ الليمون
⬅️ الماغنسيوم بلس قبل النوم والاوميجا٣ وفيتامين د ومالتي فيتمين لو في نقص عناصر او انيميا
⬅️🌴شرب الماء باانتظام وشرب كميه كافيه
20 Oct 21 by member: Om habiba2020
|
الصيام اكتر من ١٤ ساعة للستات غلط 💔 انا تعبت بسبب كده
20 Oct 21 by member: Nada Ahmed555
|
Nada Ahmed555
الكلام ده للاعمار الصغيره لكن فوق ٤٠ لا تتأثر الهرمونات بالصيام المتقطع بالعكس بيكون في قدره اكبر على صوم فترات اكبر وبتنتظم الهرمونات وبتقل العصبيه وده طبعا بيعتمد على الاكل المتكامل الغني بالبروتين والالياف والمكملات المساعد ه فترت الافطار وتقليل النشويات)لاخذ أقصى استفاده من الصيام
21 Oct 21 by member: Om habiba2020
|
21 Oct 21 by member: emanadel1993
|
تسلم ايديك وبالهنا
بس اللي أنا شايفاه دة صح.... كيك...😎
21 Oct 21 by member: omnyawagdy
|
21 Oct 21 by member: Om habiba2020
|
تسلمي أمنيه 🌷🌷 أه كيك 😅🥧 بدقيق جوز الهند وسكر دايت مناسب للوكارب تفاصيله في البوست السابق
وطعمة جميل 😋
بس التاني ده عجه بيض بالسبانخ وبواقي لحوم بس عملاها بقالب كيك 😅لزوم التغير وفتح النفس على الدايت 😁
21 Oct 21 by member: Om habiba2020
|