michele.fernandes1996's Journal, 23 Oct 21

estou no mesmo peso !! perdi 12 kilos , e tá cada dia mais de vagar 🤦🏻‍♀️ 

❤️🙏🏻 

quando estamos muito acima do peso, não podemos restringir muito as calorias no início do processo de perda de peso, senão o efeito platô chega mais rápido. início o processo com déficit calórico menor maior prática de atividade física,inclusive musculação pra manutenčao de massa magra, e uma alimentação balanceada ADEQUADA principalmente em quantidad e adequada de proteínas. procure um nutri, já pensei 113kg e sei do que estou falando.  

É verdade, depois dos 10 parece que o peso estagna. mas aos poucos notamos as músicas. a cada mês estou perdendo só 1kg e está tudo bem😁🙏💪 

mudanças* 

Perdi 10kg tbm, mais agr a balança estagnou..porém vejo muitas mudanças no meu corpo e isso que me motiva a continuar, força 🦋 

@Renata.Nutri está coberta de razão, se faz restrição mto severa logo de início, depois qdo estagnar fica sem plano B. Agora o jeito é mudar de estratégia, pq cortar mais calorias só vai piorar a situação, metabolismo vai ficar cada vez mais lento.  

Michele aumenta o gasto calórico e mantém as calorias q está ingerindo, faça mais exercícios, aeróbico e musculação. Agora vai ter q acelerar o metabolismo pra ter resultado, isso vai levar um tempo, mas o importante é o q vc falou: não desistir.  

eu TB depois que eliminei 10 kilos está devagar, mas não vou desisti, melhor devagar e a balança baixando do que a balança subindo 

Não desiste.  

é assim mesmo, apartir de agora vai ser entre 300 a 800g por semana. só continuar seguindo a restrição calórica equilibrada que vai continuar baixando  

Oi Michele, eu não sei qual a quantidade de calorias que você ingere, mas é bom recalcular a cada 5 kg perdidos, mais ou menos, pra manter o processo. Quanto menor o seu peso, menos calorias o seu corpo precisa para manter o peso. Então um exemplo apenas para entender: a taxa de metabolismo basal e a IDR de uma pessoa de 120 kg é diferente da de uma pessoa de 100 kg, que é diferente de uma pessoa com 80 kg, e assim por diante. A mesma quantidade de calorias que uma pessoa de 120 kg ingere para emagrecer é o que uma pessoa de 100 kg iria ingerir para manter e uma de 80 kg iria ingerir para engordar, entende? Mas isso é válido se você estiver ingerindo o que calculou corretamente antes de perder os 10 kg. Se você estiver ingerindo menos do que havia calculado para emagrecer (dieta muito restritiva, com diferença maior que 500 kcal da sua IDR, esqueça o recalculo... teria q acelerar o metabolismo mesmo, aumentando sua massa magra. 

A dica da Naiara é ótima também... se sua ingestão calórica já estiver baixa, faça mais exercicios para aumentar o déficit calórico, aí não precisará reduzir a quantidade de calorias 😉 

Gente muito obrigada pelas dicas. Vou aderir todas💪💪