EkaterinaKlimat's Journal, 28 Oct 21

если у вас изначально не было физ.нагрузки никакой, то мышцы так и так болеть будут.  

Я понимаю, что без этого никуда, будут болеть мышцы, да. Но не до такой же степени, что даже встать прям больно. Я про это. По моему слишком высокая нагрузка была. Тем более я же не гонюсь за результатом в кратчайшие сроки. Или я неженка и вы правы 😅 

Я занималась спортом,у меня муж кмс по боксу и в зале пол жизни. И даже он когда делает некую передышку и возвращается к тренировкам жалуется на боль в мышцах на которые делал упор, скажем так. Он, конечно, даёт больше вашей нагрузку скорее всего. Но он и тренирован. Я тоже могу заметить, что когда возвращалась к спорту страдала от боли мышечной. Если все ваши нагрузки это ходьба, то даже 30-50 раз присев сегодня, завтра будете чувствовать последствия. Не знаю, у кого как, но по-моему у вас тело вообще не адаптировано, подождите немного и войдете в ритм.  

Екатерина, надо потерпеть немного, пару недели и это пройдёт, просто ваши мышцы не привыкли к нагрузке. Но если полностью забросите, то это не пройдёт никогда, потихоньку разминайте, разогревайте и делайте массаж, станет легче. Через боль вначале надо пройти. 

У меня сегодня вторая тренировка после 2 месяцев перерыва, так получилось. Всего занимаюсь 2 года, всегда только с тренером. Так что хочу сказать, ноги отваливаются после приседов, по лестнице хожу с трудом. Расстроилась, что упали веса, брала 90...сегодня с трудом 65 вытянула. Раз Вы уже начали, не думайте бросать! тренер лишнего не даст, если он адекватный, конечно. Сейчас все ближайшие тренировки будут с болями в мышцах, без этого никак. Недели через 2 станет легче, при регулярных тренировках. Перед тренировкой разогревайте мышцы, я хожу минут 15 на дорожке. После тренировки сауна/контрастный душ. Употребляйте больше белка, пейте витамины. Первый шаг, он самый трудный.  

а я кайфую от крепатуры) 

Попробуйте уменьшить нагрузку, делайте фуллбади, не более 1-2х упражнений на одну мышечную группу не более 3-х подходов. 

Разомнитесь, пройдитесь пару км и все пройдет. 

beblack крепатура у тренированного человека несколько иное, чем боль в мышцах у новичка, после первых занятий. Я, хоть и много лет уже тренируюсь, а пришлось вспомнить, какого это, после полугода карантина, когда зал не работал. Я тогда, сдуру, такую нагрузку дала (хоть в разы меньше прежней, так как силы ушли за долгий перерыв), что потом несколько дней чуть не ревела от боли, вообще не могла садиться, просто падала на стул или диван. Про туалет вообще молчу, руками в стенку опиралась, чтобы смягчить падение на унитаз))) спускаться по лестнице ад был, да что там, я даже просто идти по улице нормально не могла. Меня подруга спрашивала, почему я так странно хожу. Урок мне на всю жизнь. Вам советую ни в коем случае не забрасывать тренировки из за боли, напротив, боль быстрее пройдёт, если будете тренироваться. Перед тренеровкой хорошо разогревайте мышцы, чтоб легче было.  

А что ты кушаешь? 🔝 Питание очень важно, по сути - питание это топливо для работы тела. Чем оптимальнее топливо - тем эффективнее работа ✅ Посмотри, например, на Ютубе доктор Никита Харлов  

Gorelka, да, спасибо. Попробую подвигаться активно сегодня. 

Боль в мышцах – это же приятно 

Michael German, вредностей почти не ем, раз-два в недельку или реже, так в целом стараюсь бжу соблюдать. 20 % белки, 30% жиры и остальное углеводы. Чаще всего перебор по жирам у меня происходит под 40%. За ссылочку на ютубе спасибо 😊 Последнее время Ксению Чёрную смотрю на ютубе, диетолог :) 

EkaterinaKlimat, если Вы только начали знакомство со спортом, то без мышечной боли на первых порах не обойтись 😉. Но, конечно, очень важно найти грамотного тренера, которому Вы доверяете, потому что, может случиться и так, что нагрузку чуть больше начальной дали или сам план тренировки выстроен не верно. Но однозначно спортом нужно продолжать заниматься! Удачи Вам и не сворачивайте с пути👌