Erlinda baru.'s Journal, 10 Nov 21

aku hitungin deh tetapi aku minta kamu sebutin umur, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas apakah workout atau tidak sebab itu penting banget buat isi kolomnya kalau gak ada itu gak bisa hitung gitu Berjuang Dan Konsisten 

lah dia kan pasti udah tau caranya hitung tdee n BMR, makanya bisa masuk sini kak?? wkwkw cuma yg dia tanyain knp gak bisa konsisten itu... kalo menurutku kuncinya ada di dirimu sendiri n mindset juga penting.  

kontrol laper mata sama laper mulut doang ka. aku juga gituu, aku kurangin liat liat makanan, kalo mama masak suka tutup pintu kamar biar aku ga kepikiran makanan. lebay sih tapi ampuh. karna kadang laper tuh bukan bener bener butuh makanan cuman nakal doang pikirannya 

aku kalo if malah susah banget biar ga makan di bmr, jendela makan 6 jam tu masih kenyang tapi udh harus makan lagi😭 Tergantung makanan yg kita konsumsi juga sih, aku mostly beneran realfood dan tanpa minyak 

Aku IF 16:8, buka jam 12 siang sampai jam 8 malam. Dulu aku laper terus malemnya tapi jatah habis. Akhirnya udah nemu yang pas. Buka IF aku makan secukupnya, utamain protein sekitar 200-300 kcal, sebelum WO sore ngemil, kalau gak laper aku makan besar habis WO (masuk makan malam). Habis magrib ngemil, ngabisin sisa kalori. Memang harus dicoba mana yang pas. Btw aku gak pernah jauh dr botol minum air putihku. Aktivitas harian juga pengaruh sama nafsu makan dan ngontrolnya. 

pake yg 16:8, makan dijadwal. sarapan antara jam 9-9.30, makan siang jam 1 lebih, makan sore setelah olahraga sekitar jam set 5 sampai jam 5. Krn tdee sekitar 1800 jd dibagi 3, tiap makan jatah ±600kal, krn udah dijadwal jd makan sebelum lapar. utk jenis makanan mah apa aja masakan rumahan biasa. 

#tety gak perlu kax. solnya aku juga udah blajar cuman ngontrol lapernya yang kadang masih susah bgt 🙏  

#the j iya kax. aku juga udah bisa konsisten tp ngontrol lapernya yang masih susah bgt 🤭🙏 

#arilian . nah ini kax. makasih masukanya 🙏🙏 

#anandya. nah itu aku belum bisa clean food kax yang bner" pyur .. susah bgt kalo nngak makan yang nngak berasa 🙏😁 

#priyates #arlin iya kax makasih cuma kadang kalo if aku suka makan yang gak bikin cepet knyang mungkin jd susah ngontrol nafsunya 🤭 makasih 🙏🙏 

aku if udah mau setahun, kunci konsistennya dibiasain dulu sebulan dua bulan, liat reaksinya kyk gimana, kalo memang kamu gk cocok sama if, ganti defkal aja. kalo di aku defkal ni mood mood an, makanya disiasati pakai if. antisipasi sewaktu-waktu makan kalap, if ini paling tidak membantu jam makan kita. 

dan oiya selama if setahunan ini Alhamdulillah bb gak naik banyak , bisa stuck juga. gak kebayang kalo aku stop defisit dan gk kebiasaan if, bisa-bisa melendung lagi😅 

nyimak 

ngilangin karbo (sumber karbo gede), gula, minyak. tambah intermitten fasting. behh, ga abis2 1500 kalori 🙈. minyak ini maksudnya ga makan goreng2 deep fried ya. kalo tumis atau goreng sedikit minyak masih ok. makanan minuman kemasan jg kurangin, kecap saos juga. masak sendiri adalah kunci 👌 

#atisavrial #ratih makasih kax. aku juga kadang if kadang devkal cuma klo makan goreng" ciki" aku suka masih makan solnya aku kan ibu anak 1 yang kalo anakkan suka cemit" ngikut aku udah jalanan hampir 3bulanan kok kax 🙏 

niatnya minggu depan mau chalange diet biar gak kalap bgt maknnya 😁