say19's Journal, 15 Nov 21

Alman gereken kaloriyi hesapla ve ondan -500 çıkart o kaloriyi al sağlıklı şeyler yiyerek spor yaparak bence verirsin böylelikle 

Teşekkür ederim 🙏🏻 bayadır kalori hesabı yapmıyorum aslında . Bir aydır filan da ipin ucu kaçmıştı . Yeniden toparlanma vakti  

Yap bence birde geçici diyetlerden yapma yok şu diyetmiş bu diyetmiş boşver kalori hesabını yap ara öğün yap sağlıklı beslen sürdürülebilir olsun yani  

Aynen kalori hesabı ve sağlıklı beslenmeyi sürekli hayatımıza sokarsak diyet diye bir problem kalmaz aslında ☺️Buarada hedef ve vermemiz gereken kilo kaybı aynı umarım başarırız 

ablacım sağlıklı bir şekilde 3-3.5 kilo verirsin,ha 7-8 kiloda verirsin fakat çok tehlikeli olur hem sağlığına hemde psikolojine 

Hedefi fazla zor koymayin, ulasamayinca demoralize olursunuz. kisa ulasilabilir ara hedeflerle ilerleyin 😉 

Say, ben senin yerinde olsam, low carb ve if yaparım, düşük karbonhidran can çiftçi diye arat fit ekranda gerekli bilgiler çıkıyor, keto değil ama benzer, zaten yağ ve proteini yüksek tutup günde iki öğün beslenirsen doygun oluyorsun, alışma aşamasını aştıktan sonra. Carb 100 ün altı olcak basit carb olmıcak falan… spor yapıyorsan bilmiyorum sporcu beslenmesi farklı olabilir. Bence kadınlar için en iyisi bu kilo vermede, erkek olsam keto yapardım, hormon farklılıklarından dolayı. Sağlık ve kilo vermede işin aslı insülini stabil tutmak, ve bu basit carb yiyerek mümkün değil pek