hermawatichesney's Journal, 22 Nov 21

Sarapan: weetabix, jeruk dan skimmed milk (200 kkal); Makan siang: sup miso sayuran dengan topping gyoza dan surimi (435 kkal); Makan malam: enchilada (567 kkal)

Total kalori: 1202 kkal

Note:
Tahap akhir menurunkan BB ke 44 kg. Target rata-rata kalori harian/minggu = 1300 kkal.
BMR untuk BB sekarang = 968 kkal
TDEE untuk BB sekarang = 1501 kkal (3-4 times a week of 45-120 mins of exercise )

Link untuk menghitung BMR dan TDEE:
https://www.calculator.net/bmr-calculator.html
https://www.calculator.net/tdee-calculator.html

---

1202 kcal

Fat: 21.56g | Prot: 83.38g | Carbs: 165.95g.   Breakfast: Tesco Skimmed Milk, Oranges, Weetabix Weetabix. Lunch: Tesco Chinese Leaf, Flying Goose Sriracha, Sea Spray King Prawn Flavour Tails, Circle Dried Seaweed, Ajinomoto Chicken and Vegetable Gyoza, Hikari Miso Organic White Miso, Carrots, Natural Tasty Cloud Ear Fungus Dried, Kale. Dinner: Enchilada. more...