hermawatichesney's Journal, 23 Nov 21

Sarapan: shreddies, jeruk, skimmed milk dan 0% fat yoghurt (298 kkal); Makan siang: taro cake, ayam sambal matah dan tumis sayuran & daging ayam cincang (607 kkal); Makan malam: nasi, ikan salmon dan salad (445 kkal)

Total kalori: 1350 kkal

Note:
Tahap akhir menurunkan BB ke 44 kg. Target rata-rata kalori harian/minggu = 1300 kkal.
BMR untuk BB sekarang = 968 kkal
TDEE untuk BB sekarang = 1501 kkal (3-4 times a week of 45-120 mins of exercise )

Link untuk menghitung BMR dan TDEE:
https://www.calculator.net/bmr-calculator.html
https://www.calculator.net/tdee-calculator.html

---

1350 kcal

Fat: 21.24g | Prot: 133.59g | Carbs: 171.09g.   Breakfast: Skyr Fat Free Sugar Free Yoghurt Banana & Peanut Butter, Tesco Skimmed Milk, Oranges, Nestle Shredded Wheat. Lunch: Ayam sambal matah, Tumis Sayuran, Cwie mie topping, Umeville Taro Cake. Dinner: Olive Oil , White Rice, Love Beets Cooked Beets, Cherry Tomatoes, Cucumber (with Peel), Lettuce, Salmon. more...