DudaS.'s Journal, 25 Nov 21

Olá. Tenta fazer uma reeducação alimentar ao invés de uma dieta muito restritiva. Você tem seguido sua taxa metabólica basal no aplicativo?  

Oie! Olha pra mim oq ajuda muito é foto (kkkk da uns socos na gente e faz criar vergonha), fazer dieta cetogenica a low carb (direito, consumindo bastante legume, verdura e fruta de baixo índice glicemico) e batendo meta de proteínas. Eu me sinto muito menos "desesperada" pra comer e com bem menos vontade de comidas específicas (que nunca estão na dieta rs) e como pra caramba o dia todo. Basicamente só fazendo isso já apazigua minha mente pra ir seguindo na rotina... 

olha pra mim low carb so me deixava com mais fome e triste, nao conseguia manter por maia de uma semana fora que sentia fraqueza constante, aprendi a comer o que gosto com moderaçao, comprei uma balança, como meu pao com ovo pela manha, meu arroz no almoço tudo pesadinho, to fazendo tratamendo com endocrinologista, poisdescobri no processo que estava com resistencia a insulina e to respeitando meu corpo, ja foram 10 kilos mais super devagar, sem pressa pq eu emagrecia rapido com a low carb mais ai engordava o dobro depois, pra mim o que valeu foi ficar em deficit calorico e comendo o que gosto. 

talvez seja o teu organismo a adaptar se a comer "normal" pode até só ser retenção de líquidos temporária já que houve mudança na alimentação para mais carbs, não me preocuparia muito com isso .. foca em hidratos complexos como batata doce, arroz integral, legumes etc e garante que comes proteína suficiente que é isso que te ajuda a ficar mais saciada e evitar picos de fome ou"vontades" de comer doce. gordura moderada mas dá preferência a gorduras não hidrogenadas como azeite. Boa sorte, não desistas 💪 

Não se cobre demais! É normal se auto sabotar! Comece com o básico, saiba quanta água ingeriu, pese as refeições, tente iniciar o dia com alimentos saudáveis, ex: ovos, frutas, vai te ajudar a continuar o dia na mesma direção! 

se vc ficou 1 mês comendo mais carbo e somente subiu 2kg na balança está muito bom. geralmente isso é glicogênio, quando o carboidrato está baixo os músculos ficam murchos, aí comer novamente eles se reidratam, subindo o peso. confere pelas roupas e espelho o que realmente mudou no corpo, deve ter sido pouca coisa. Minha sugestão não e restringir novamente para uma low carb se está difícil de manter, segue com os exercícios e tenta verificar qual a quantidade de calorias que seu corpo está consumindo e tenta comer próximo a elas e ficar em déficit com exercícios físicos, não baixe calorias de uma vez, o efeito rebote e muito grande. 

Pega um roupa que usava no seu peso antigo, veste e se olha no espelho!!! Vai te lembrar de onde vc veio! 

Eu penso assim: se vc não está conseguindo sustentar a dieta q escolher é pq não deu certo pra vc. Precisar de um estilo de vida e não dietas, pq depois vai precisar manter. Se não deu certo a low carb e jejum, tenta outra.