Katia Potila's Journal, 27 Nov 21

Deixe as marmitas do dia separadas q não tem erro 

Deixa semi pronto ou já deixa a comida toda pronta na geladeira ou congelada. Eu gosto de já deixar um frango cortado e temperado na geladeira. Verduras e legumes e frutas tudo lavado e separado. Se der pra já deixar cortado tb já ajuda bastante. Frango desfiado tb é uma mão na roda. Dá pra deixar as porções na geladeira e várias congeladas. E ter em mãos umas receitas rápidas tb se vc gostar de comer coisas mais elaboradinhas às vezes. Outra coisa que tem me ajudado muito é comer proteina no lanche antes de sair do trabalho (gosto de iogurte com whey) pra não chegar em casa com muita fome. Já basta o cansaço, se adicionar a fome o lanche ganha 😅 

Eu deixo sempre pronto no congelador uma carne desfiada, um frango desfiado e carne moída. Tudo prontinho. E sempre tenho saladas fáceis de preparar. Facilita muito. Tenho um bebê então muitas vezes não sobra tempo pra ir para a panela, com as coisas prontas fica fácil . 🥰 

e deixa sempre pré prontas suas refeições, não há outro atalho! se deixar pra fazer a hora sempre o cansaço vai te sabotar! o negócio é separar dia e cozinhar suas refeições e congelar ! boa sorte ! 😊🚀💪🏼 

Faça marmitas, elas são úteis quando estamos sem tempo. Assim vc não vai da dieta. Sempre pelo menos 3h por semana pra prepara-las.😉 

faça suas refeições tudo no dia da folga.. E invista em ovos, peito de frango, cenoura ralada crua, beterraba crua( são ótimas substitutas de arroz e feijão.  

Eu também deixo arroz e feijão prontos e esquento no micro mesmo… até gosto mais de comida requentada. Mistura o que mais como são bolinhos vegetarianos que duram de boa uma semana na geladeira, não preciso congelar… é só tirar uma bola, moldar direto na frigideira e em 5 minutos está pronto. 

Faço tudo no domingo! Refogo arroz e guardo no potinho, assim só preciso colocar água e sal e esperar ficar pronto (tempo de um banho). Feijão mesma coisa, deixo pronto pra semana. Proteína: Carne moída refogada/Sobrecoxa na panela/Coxão mole frito. Não sei cozinhar, só sei fazer isso 😂 Mas sigo aprendendo a comer e a cozinhar! 

Querida Kátia tente preparar tua alimentação pra semana e congelar 🙏 isso vai facilitar tuas noites 🙏 ja que prefeees o mais fácil ( pegar a comida congelada ja prontinha e esquentar pode ser uma opção) 

eu tbm chego tarde tenho o mesmo problema as vezes não tenho disposição pra cozinhar e acabo comendo ovo cozido ou tomo whey com iogurte e fruta raramente eu como comida detesto comida esquentada esse é meu problema maior por isso que todo santo dia faço almoço mas jantar é raridade 😬  

pipoca feita no azeite. banana amassada com canela. ovo mexido. São coisas rápidas,fáceis e saudáveis. beijão.  

Eu cozinho toda noite. É muito cansativo. Queria ter a disciplina de cozinhar 1-2 vezes na semana e congelar marmitas 

o segredo é ter marmitinha pronta. cozinho uma vez na semana para a semana toda 

Boa noite... eu tenho sempre brócolis e vagem cozida na geladeira (que são verduras que eu gosto) quando chego com muita fome, eu como um pouquinho delas para aguentar até fazer a minha carne da noite, pq arroz eu sempre tenho pronto, mas não gosto de congelar marmitas prontas por achar que perde muito sabor, então deixo sempre arroz e verduras cozidos na geladeira e faço uma carninha na hora... espero conseguir ajudar =) 

Eu tenho sempre frango cozido e carne de sol assada na geladeira, no caso de não ter comida pronta eu pego um rap10, coloco frango ou carne, tomate, cebola, alface, cenoura ralada fininha, rodelas finas de pepino, uma fatia de mussarela, pimenta e mostarda. Tomo um pouco de água com gás e limão. 

Se vc estiver com muita fome vai ter impressão q o lanche não passa a fome mas se acalme e espere 15 min, qdo começar a fazer a digestão a fome vai passar 

Katia você pode tentar lanches saudáveis tipo muffin tem 70 calorias e brownie sem culpa tem 79 calorias da marca Honesto tem 12 gramas de proteína cada, eu encontrei na Loja da La fruteria . Ou fazer Noodles/espaguete de Konjac que tem somente 9 calorias, você compra na Casas Pedro, com um molho com temperos (tipo páprica, chimichurri) além de uma salada usando verduras, cebola, tomate, cenoura, chuchu, abobrinha, berinjela e até mesmo uma proteína.. 

Eu deixo preparado na geladeira, e caso tenha acabado, opto por uma salada bem colorida com alguma proteína. 

Eu deixo os macros preparados em duas vasilhas grandes. só preparo a salada. Depois peso os macros e mando. nem esquento o comida. Mando feio mesmo 😃 GOSTO DE PRATICIDADE 

Eu te entendo, a noite qd termino meu trabalho estou muito cansada pra ir pra cozinha. As vezes no desespero eu faço uma vitamina ou salada, se eu estiver estremamente cansada eu uso esses shakes para emagrecer onde você só tem que misturar o leite, só para não dormir se estômago vazio, mas só as vezes mesmo faço isso.